女星模板示範 - 助你美背長腿身姿

明星的好身材人人都羨慕，他們是怎麼修煉的呢？有沒有想過自己成為女星身材呢！有沒幻想做別人模仿身姿的板塊呢！今天眾多女星助你擁有魔鬼身姿。

1、模板：碧昂斯--性感緊實的臀

碧昂絲於台上的舞姿性感，絕美的臀部曲線則是她的最傲人資本，也因此被英國Kiss TV音樂台選為臀部最美的歌手。

變成與她一樣的美臀

站立下蹲：站姿，雙腳儘可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，腳張開，足尖略朝外，雙手在胸前呈抱球狀，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，恢復初始位置，重複多次。

側壓：伸直左腿，下壓右腿，身體重心放在右腿上，同時身體向右側伸展，環繞手臂好像握住大球。重複多次，然後換側進行。

2、模板：安吉麗娜-朱莉--修長美腿

安吉麗娜-朱莉的身材無可挑剔，而修長的美腿更令她無論穿多高難度的晚禮服，都高貴性感。

變成與她一樣的美腿

身體倒立：站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍，然後換腿做。

側卧伸腿：側卧地板上，雙腿伸直，上身抬起，右手肘彎曲，手掌撐地，讓身體重心落到右臀上；左手臂和手在前支撐。用力向上抬起左腿，然後放下，做15遍，然後換側做。

3、模板：吉賽爾-邦辰--完美的後背

這位萊昂納多-迪卡普里奧的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。

變成與她一樣的美背

背後交手：跪姿，雙腿併攏，雙手在後背處相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍後仰，保持5秒鐘，回覆。重複動作多次。

4、模板：凱拉奈特利--平坦的腹部

凱拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，卻極為出眾，配上她的纖腰，簡直是漂亮極了。

變成與她一樣的美腹

仰卧曲腿：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸後(不要緊張)，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回覆到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動，不用回覆中間位，最後回覆最初模樣。重複10次，不要忘記用力時呼氣。