辦公室減肥操 - 緩解疲勞健康瘦身

不要再找藉口説沒時間減肥了，每天抽出一點時間做一做辦公室減肥操，簡單容易，既能緩解疲勞有能健康瘦身。想要做個時尚苗條、而又精明能幹的上班族的話，那就趕快動起來吧。

step1

坐在椅子上，挺直腰桿,雙手掌心向下放在腰兩側。指尖向着臀部的方向，膝蓋彎曲呈90度。

目的：擴張背部，緩解雙背疲勞。

step2

抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作，直至小腿有疲憊感為止。

目的：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。

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step3

站在椅子旁邊，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左腳立起腳跟，腳尖觸地，然後按照順時針的方向畫圈圈。

目的：靈活雙腿，放鬆整個身體。

step4

完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。

目的：活動腳踝，促進血液循環，鍛鍊腳尖靈活力。

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step5

坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直並抬起，腳部要繃直，然後慢慢收腹，調整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重複10次。

目的：舒展下半身，緊實腿部肌肉。

step6

站在椅子旁邊，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，然後放下，換另一隻腳練習，多次練習該模式後可換成下面的練習方式。2、走路腳尖着地，當一隻腳腳跟觸碰地面時，另一隻腳立即提起，再用腳尖走路。

目的：緊實腿部肌肉，以及收緊腹部筋肉，收腹提臀，改善臀部線條

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step7

椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，並用力往後壓，同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒後可互換位置。

目的：改善腿部線條，挺拔腰身。

step8

坐在椅子上，雙手放在大腿上，然後抬起一條腿，並使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿痠痛感產生為止，然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。

目的：坐着瘦腿，改善腿部線條。

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