常見的節食減肥誤區 - 誤導人越減越胖

大多數人選擇節食減肥，卻越減越胖，這種情況多數都是常見的節食減肥誤區，不吃並不代表能瘦，想要知道其中的原因嗎？一起來看看吧！

很多人選擇節食減肥，自認為控制的很好，但是卻不見瘦，反而體重反超。這種情況多數都是常見的節食減肥誤區，不吃並不代表能瘦，飲食過少反而會越減越胖。

減肥誤區一：水果多吃不會胖

減肥者中不缺乏只吃水果減肥的人，在很多人思想中存在着一種誤解，就是一致認為水果含有豐富的維生素C，好吃不會增加脂肪，一次吃個500克或者1000-1500克，當作正餐來充飢。結果不但不能減肥，相反成了增肥劑。

首先我們來看看水果它們所含的熱量：100克蘋果約有65千卡，而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡，除以正餐，就會大大的超過，使身體發胖。如若一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了，加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導致肥胖症。

減肥誤區二：只吃菜不吃飯能減肥

減肥者意識裏都覺得，減肥又能保持身體健康的最好方法，就是隻吃菜不吃飯。多數減肥者認為吃飯容易長胖，而只吃菜不僅比吃飯有營養，還不會增肥。但是這種方法是不科學的。

多吃菜少吃飯，並不能保持身體所需的碳水化合物食物。碳水化合物食物攝取量越來越低，油卻越吃越多，而人體的飲食感主要來自於碳水化合物食物，而不是油脂，也就是説人只有吃飯才會飽，而高油脂的食物吃多了並不會產生飽腹感，反而容易長胖。

減肥誤區三：蛋白質可以多吃

蛋白質在減肥者的眼中是減肥的聖品，但是再好的東西也不能天天補，蛋白質攝取多了，會被人體慢慢轉換成熱量。切記每天蛋白質的攝取量不要超過150克，一天三餐中有兩餐即可。蛋黃每天只可以吃一個，而肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜多吃。

減肥誤區四：少吃就能減肥

控制飲食是能達到預想的減肥效果，但是少吃絕對減不了肥，反而一旦過量就適得其反。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%~30%，如果食物脂肪含量過少，食物味道必然大異，而且更容易飢餓，身體以為你進入了饑荒年代，會自動降低新陳代謝，消耗的熱量也會隨之減少，之後就會反彈增胖。