登山減肥必須掌握技巧與強度 - 登山減肥需要掌握的技巧

來源：魅力女性吧 1.3W

登山減肥是一種效果極佳的減肥方式，而且還能增強人體的免疫力。不過登山減肥前後是有眾多注意事項的，為了更好的強健身心，應該瞭解一下。

登山減肥必須掌握技巧與強度

上山前熱身

1.腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

2.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉變。

3.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。

爬山的強度

測驗表明，爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裏游上45分鐘，或許相當於在健身房裏接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每週能堅持爬山3~4次為宜。

科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鍾。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。