登山機和跑步機那個減肥快 - 登山機減脂好但難長期堅持

登山機和跑步機都是健身器材中比較常見的,而且也都是能起到鍛鍊身體,減肥瘦身效果也是很好的。那麼，登山機和跑步機那個減肥快？

登山機和跑步機那個減肥快

登山機比跑步機的效果要好一些。這個好不管是在鍛鍊部位、消耗熱量方面，登山機的減肥效果都會比跑步機更好一些，具體表現為：

1、登山機比跑步機鍛鍊的部位更多一些

跑步機模仿的實際跑步，不管是進行平地跑還是坡度跑，對於腿部鍛鍊的作用要大一些；而相對來説，在登山機上運動時，人體重心在不斷提升，使人產生不斷攀登的感覺，對於腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的鍛鍊效果。

2、登山機能實現雙重鍛鍊

在坡度為15度以上的登山機上運動時，能夠調動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%，而在平台式跑步機上，則只有20%左右。這也就意味着，在一台登山機上，能夠同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。

3、登山機鍛鍊消耗的熱量更多

登山機運動設置坡度為16度，速度為2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平台跑步機上運動消耗熱量的3倍。而且在登山機上低速走步，也能有效的調動有氧功能系統，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機上用低速鍛鍊時，卻達不到消耗脂肪的效果。

登山機上面鍛鍊5-10分鐘就能達到跑步機上運動20分鐘以上的效果，而且在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時（4.82公里/小時）的強度下運動時，可以達到平台式跑步機速度為6英里/小時的訓練效果。

登山機鍛鍊難以長時間堅持

登山機之類的相對與跑步機而言衝擊不大，消耗體能較多，對於心肺訓練、體能提升與減脂有不小助益。但是，這玩意玩起來特別累人，一來導致常人可能撐不了很久，二來在肌耐力下降與整體耐力下降後可能會動作失誤或讓關節承受更大的衝擊，這要警惕的。

這時，相對登山機而言，橢圓機對膝蓋的傷害更小一點。橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結合起來，達到四肢協調，健美體線的目的。橢圓機不僅是保護關節的最佳運動器械，更重要的是對於減脂和塑身的人羣來説是最實際最有效最科學的運動器材。

跑步機更適合長期減肥使用

雖然登山機的消耗熱量，燃燒脂肪的速度比跑步機鍛鍊快、多，但是，由於登山機的運動量相對來説是比較大的，不容易堅持，而且長期用來減肥的話，可能會對身體機能有勞損，而且容易鍛煉出肌肉來。

總之，不管是選擇登山機還是跑步機來進行鍛鍊，都能幫助你達到鍛鍊身體，減肥瘦身的效果，最好是能結合自身的實際情況來進行選擇，對於其他人是最好的合適的，並不一定就適用自己的。