女生健身房跑步機速度 - 女生跑步機多塊才能減脂呢

經常去健身房的朋友經常可以看到許多美女們出出入入，許多女生為了減肥也選擇去健康房，跑步機對於她們來説是不錯的選擇，但是女生跑步機減肥速度多少合適呢?

女生健身房跑步機速度

7.5~8km/h即可

一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然後勻速慢跑30分鐘，結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。

變速跑更燃脂

上面説的速度是勻速盤慢跑時的速度，但是我們現在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

跑步後要拉伸

不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之後我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發生反應的，會生成很多乳酸，拉伸一下有利於乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉痠痛。再就跑步之後整個身體還處於“燃燒”的狀態，這個時候拉伸胳膊腿是最有利於塑形的。

注意事項

1、你的小腿變硬主要是由於肌肉鍛鍊後充血造成的。

2、速度和坡度的設置主要是為了反映鍛鍊強度，而鍛鍊強度要能和你的鍛鍊目標相一致。比如：減脂的鍛鍊強度和提高心肺耐力的鍛鍊強度就有很大的區別。

3、鍛鍊強度通常是用心率來反映，比如以減脂為目標的話，鍛鍊時的心率要保持在最大心率的50%~75%的範圍內效果最理想。而以提高心肺耐力為目標的話，要達到最大的心率的74%~84%;因此，速度和坡度要以你心率來來進行調整。

4、腳掌先落地，然後自然的滾動到前腳掌。

5、如果你是以減脂為目標的話，那麼每週去的次數不能少於5次，推薦是每天去一次。每次的運動時間不能少於30分鐘，推薦是50 ~60分鐘。