跑步健身又減肥 - 8周計劃教你怎樣鍛鍊跑步

來源：魅力女性吧 2.61W

大家都知道跑步即可以健身又可以減肥，但很多人開始跑步一分鐘後都會感到非常疲憊，這是因為我們的身體需要一段時間來適應這種移動方式。誰都不是一個天生的賽跑者，按照如下這個為期8周教你怎樣鍛鍊跑步的精確計劃，一定讓你從走路順利過渡到跑步！

跑步的好處多多，不僅能健身、減肥還可以延緩衰老、增強心臟的耐受力等等。對於女性來説，好處更是不言而喻，不僅能調節月經，減少婦科疾病還可以改善內分泌，使人更年輕有活力！但堅持下來卻很難，許多人都是半途而廢，那是因為盲目地鍛鍊，沒有一個精準的計劃。七麗減肥為大家收集到如下8周鍛鍊跑步計劃，讓你輕鬆過渡成為一個跑步者。

這個8周計劃每週涉及三次跑步鍛鍊，在沒有跑步鍛鍊的日子裏，你可以做些其它的有氧運動，瑜伽或柔韌性訓練，來加強肌肉的韌性。然後，平常注意傾聽自己的身體，可以根據需要來調整這個計劃，但一定要堅持完這8周哦，這樣你會發現，不知不覺中跑步已經不是一件很艱難的事情。

記住，每次開始跑步鍛鍊時，先來一個五分鐘的熱身，然後結束的時候，來一個五分鐘的冷卻時間。

周次 跑步鍛鍊

星期一：步行2分鐘，跑1分鐘（X7）= 21分鐘

第1周星期三：步行2分鐘，跑2分鐘（X6）= 24分鐘

星期五：步行2分鐘，跑3分鐘（X5）= 25分鐘

星期一：步行1分鐘，跑3分鐘（X7）= 28分鐘

第2周星期三：步行1分鐘，跑4分鐘（X5）= 25分鐘

星期五：步行1分鐘，跑5分鐘（X5）= 30分鐘

星期一：步行1分鐘，跑6分鐘（X4）= 28分鐘

第3周星期三：步行1分鐘，跑7分鐘（X4）= 32分鐘

星期五：步行1分鐘，跑8分鐘（X4）= 36分鐘