腹部減肥如何鍛鍊 - 跑步注意事項

腹部是最容易胖的地方，每天多吃一點東西不經意間我們的肚子就胖了，並且很難減下來。所以我們要做好預防工作，那麼，腹部減肥如何鍛鍊？接下來就讓我們一起看看吧。

腹部減肥如何鍛鍊

1、空中蹬自行車

首先仰卧在地板上，背部要緊貼地板，把兩手放在頭部的位置，然後打開雙臂，接下來抬起雙腿開始做空中蹬自行車的動作，做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣，同時把上身抬起，使右肘關節可以碰觸到左膝，保持2秒鐘之後還原，然後再用左肘關節碰觸右膝，也是保持2秒鐘還原，這樣反覆做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作，因此瘦腹效果較好。

2、轉體運動

轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣杆或者是其他長杆，身體保持直立站姿，雙腳分開比肩稍微寬一點，然後雙手將晾衣杆放在肩膀後面，左右扭動上體，做的時候要使用腰部的力量，下身不要動;坐式轉體時坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭動上半身，注意要使用腰部的力量。

跑步注意事項

1、選擇具有減震作用的運動鞋

由於跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的衝擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。

2、選擇舒適的運動服

跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要。可以是寬鬆的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。

3、運動前30分鐘補水

運動過程中會流失大量水分，為了體內水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鐘，應該飲用300ml左右的飲用水。