原地跑步能減肥嗎 - 注意這三點在家跑也能瘦不停

原地跑步能減肥嗎?户外跑步極易受到天氣的限制，那麼，在家選擇原地跑步可以減肥嗎?怎樣做才會讓原地跑步有效果呢？喜歡跑步的朋友一起來看看。

原地跑步能減肥嗎

可以減肥，不過需要注意保證原地跑步時的最佳燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步時長(40分鐘以上)。

原地跑步想減肥 最好堅持30分鐘以上

原地跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。

原地跑步過程中最好不要停，一般10分鐘左右會有一個跑步的極點，此時身體感覺很累，想停下來，不過堅持下去，繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。

原地跑步想減肥 注意燃脂心率問題

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。從最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，這是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間，對於想通過跑步減肥的朋友來説，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持原地跑步後，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過對於初跑者來説較難實現。

心率可以由心率手錶測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

原地跑步想減肥 配合器械練習才好

原地跑步也是一項有氧運動想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無氧運動(卧推、負重深蹲等)。因為當你的身體已經適應了反覆做原地跑步，新陳代謝與反應也會適應，消耗的熱量會減少，使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。

小編建議：原地和器械同時交叉訓練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果(不跑步時身體也在高效燃脂減肥)，而原地跑步則更側重於直接消耗脂肪。

原地跑步不如原地跳繩

室內並不適合原地跑步。霧霾或者下雨天氣不方便出門不妨在家原地跳繩。從運動量上説，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與原地跑步30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。