跑步能瘦肚子嗎 - 跑步能減肚子但也得講究方法
跑步能瘦肚子嗎
跑步能瘦肚子
跑步中大量出汗，可以排出體內的部分毒素。同時，跑步可以拉動身體機制，達到牽一髮而動全身的帶動作用。跑步可以加快血液循環，加快新陳代謝。這樣，就可以加快腸胃挪移的速度，促進排便的能力。清腸胃弱腸道，腸道的儲蓄毒素少了，可以有減肚子的功效了。
另外，跑步是一種全身減肥的方法。大量的消耗掉脂肪，達到整體瘦身的效果，那就不僅僅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分，對水腫體質的減肥者的減肥效果更理想。
跑步的其他功能
跑步除了能瘦肚子，還能瘦身塑形。長跑是一種有氧運動。長跑可以擴大肺部發生呼吸作用的容量，激活肺泡，達到增強心肺功能的功效。
跑步瘦肚子的注意事項
1、跑步的具體時間
跑步的時間應該在飯後一個小時後才進行。千萬不要飯後馬上進行劇烈運動。這樣很容易帶來嘔吐，消化不良的後果。嚴重的還會引起肚子脹氣，腸胃炎症等病症。這樣就達不到減肥的效果了。飯後跑步，最少是要30分鐘以上,否則沒有作用,前30分鐘消耗的都是體內的水分,30分鐘以後菜開始分解脂肪。
2、跑步前後的飲食。
跑步前不適宜大量進食。跑步前大量進食很有可能會影響跑步時的減肥效果。跑步完不能馬上進食。要等跑步完之後心率平穩後再進食。如果跑步後繼續暴飲暴食是不會有減肥的效果的。跑完步才是考驗減肥者的意志力的時候。一定要忍住，適量進食，否則就前功盡廢。
3、跑步前的熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。
4、跑步要及時補水
跑步時及時補水，建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果。
5、跑步的姿勢
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
6、跑完不能停
跑步結束時一定要慢慢減速，跑完後馬上停下來是不合適的。因為跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠迴心髒。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。
其他瘦肚子的方法
1、搖軟式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，軟式呼啦圈更易於收藏，對內臟損傷程度較低，每天一邊看喜歡的劇集或聽着火辣的DJ電子舞曲，一邊搖呼啦圈45分鐘左右，堅持一個月，你的小腹絕對會有令人驚喜的變化。
2、按摩減肚子
原理：按摩可以提高皮膚的温度，讓全身都熱起來，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時候，還能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積;而且還能促進血液循環哦。
方法：介紹一種常見也很常用的減肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦傷按摩霜，然後以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時也可以採取這個方法來按摩哦!
3、粗鹽減肚子
原理：粗鹽有發汗的作用，能將體內的垃圾毒素和多餘的水分排出來，從而促進新陳代謝達到減肥的目的。同時，使用這個方法還能緊緻腹部的肌膚，因為粗鹽加上按摩能軟化污垢、補充鹽分和礦物質，讓腹部的肌膚更加的細緻了，這樣腹部自然不會有鬆弛感。
方法：你可以直接使用“沐浴鹽”，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然後將這些鹽塗在腹部，配合一些按摩的動作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨就行了。
4、睡前吃鈣片
原理：皮下脂肪會造成肥胖的贅肉，而網膜脂肪會囤積大量的多餘熱量與脂肪，這就是腹部凸起，腰肢變粗的最主要的原因。而充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解，所以，補充鈣也是減肚子的好方法哦。
方法：鈣的吸收最佳時間是夜間，所以，建議在睡前吃鈣片來達到減肚子的效果。
5、枕頭減肚子
如果以上小物品你都沒時間準備，那麼直接就躺在牀上吧，用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證你的枕頭不要掉哦!這個簡單的辦法能讓你的腰身線條緊緻，贅肉逐漸遠離。
