跑步的正確姿勢 方法與呼吸 跑步減肥你跑對了嗎

跑步的正確姿勢是怎樣的?一提到運動，許多人第一時間想到的便是跑步。跑步是一項能增加我們生命厚度的運動，一旦跑起來，你會感覺十分充實和快樂。正確的跑步方法和跑步姿勢能預防跑步中的運動傷害，合理的呼吸方式也能緩解跑步時的疲勞。來看看什麼是正確的跑步姿勢。

跑步的正確姿勢 方法與呼吸

跑步的正確姿勢之腳掌着地

美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中談到跑步的正確姿勢。落地時，利用腳掌中部位置着地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。腳力離開地面時需要抬高，而非拖沓於地面、

不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高; 也不要腳跟着地，跑步的正確姿勢是腳掌中部着地，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

跑步的正確姿勢之軀幹豎直

保持軀幹豎直，並向前看如果開始鬆垂了則深呼吸一口氣，此時軀幹會自然伸直。

頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。儘量避免身體扭轉，以免造成身體不適或維持不了穩定性。

跑步的正確姿勢之手臂揮動

手臂保持放鬆很重要，最好在腰線附近，別放到抬高或者太低。

優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。跑步時，以虛拳主動放鬆地揮動手臂就好。

跑步的正確方法之熱身與放鬆

雖然熱身與放鬆是跑步之外的輔助練習，但是這兩項練習能幫助我們房子跑步損傷，對跑步後體能的恢復速度也有促進作用。想要跑步不受傷，最好知道有如何熱身和放鬆哦。

（相關鏈接：跑步前熱身運動圖解 跑步完怎麼拉伸）

跑步的正確方法之跨步幅度

跨步幅度也叫步幅，正確的跑步方法應該是步幅相對小地去跑步。另外膝蓋不用抬到抬高，只有短跑比賽或跑上坡時你才需要這樣做。

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

跑步的正確方法之上坡下坡

上坡跑不要迫使身體瘋狂加速，加快擺動手臂，加深呼吸(不是加快)，膝蓋抬高，加快邁步的頻率，你很輕鬆就能到達頂端。

下坡是最具有風險的跑步地勢。因為下坡會讓膝蓋承受很大的壓力。所以下坡時你應該儘量放慢速度，如果是比賽時，可以將身體略微前傾，衝下坡去，不建議平時休閒跑時也跑步下坡

跑步的正確呼吸方法

很多時候呼吸會自己調節。深呼吸也能緩解跑步時的疲勞感，如果想要加速，那麼試試加深呼吸把(平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，調整為三步一吸，三步一呼)。

不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同時呼吸，因為僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

什麼是正確的跑步姿勢 總結

跑步怎麼跑才正確?跑步前最好做幾分鐘的熱身運動，基本的跑步姿勢是：向前看，主動揮臂，腳抬高地面，腳掌中部着地，跑完步之後記得做拉伸，會很舒服。 另外比姿勢是更重要的是，選一雙適合自己的跑鞋，還需要注意跑步之後能量的補充哦(碳水化合物主食和足夠的蛋白質結合)。