剛跑完步可以喝水嗎 - 跑步減肥必看

剛跑完步可以喝水嗎?剛跑完步，我們的體重是會因為水分的缺少而輕一些，那跑完步是能馬上喝水的嗎？跑步完喝水有什麼講究？一起來看看跑完步要怎樣補充能量才好。

剛跑完步可以喝水嗎

可以。

跑步後體重減輕可以認為是體內水分的流失，所以跑步後補水必不可少。當身體開始缺水，體温就會上升，嚴重時會導致熱衰竭、中暑、甚至死亡。不僅是跑步後需要及時補水，跑步前、跑步中、跑步後的補水都必不可少。

剛跑完步該怎樣補水

跑步出汗不多喝温開水

剛跑完步是能喝水的。跑步後可以等到心跳緩和一些，再間歇式地分多次喝水。不要喝過多冷水，以免對腸道進行過分的刺激，水温可在37℃~39℃，可以準備温開水。

長時間跑步喝電解質飲料

大多數情況下，純水足以滿足跑步後的身體需要，如果運動時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。

並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

跑步後多久可以吃東西

跑步後飲食對身體造成的負擔沒有跑步前大，大約45~90分鐘後就可以吃東西。如果跑完後有飢餓感卻不吃東西，刻意將進食時間延後一點，反而不知不覺吃下更多食物，更得不償失。跑完後正確的做法是在稍作休息後進食。