跑步機PK户外跑步哪個效果好 - 跑步機和户外跑步的區別

在有氧運動的健身器械中，跑步機可以説是最受歡迎的一種了，很多人漸漸地用它代替了户外跑步。那麼，跑步機和户外跑步有什麼區別？跑步機和户外跑步哪個效果好呢？

跑步機和户外跑步哪個效果好

對於跑步機和户外跑步哪個效果好的，可謂是眾説紛紜，觀點不過是：
1、説户外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由於速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持户外跑步好。
2、説跑步機效果好的：他們覺得跑步機可以設置勻速，而在户外跑步會由於自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。

似乎雙方説的都有道理，那麼到底哪個效果好?下面來做一個測試，看看到底哪個環境下跑步效果更好。

跑步機PK户外跑步的實驗測試

實驗方法：找一名健身房運動的志願者，讓他分別在健身房和室外跑40分鐘，4.5公里，最後測試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。
此次測試，我們用的是HIIT測試，也就是早運動中穿插高強度運動，這樣的跑步方式是最科學的，也是最流行的。

現在看一下數據，户外和跑步機，跑相同的公里和時間，消耗的卡路里為292大卡和266大卡，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那麼基本可以判定兩個環境下跑步的效果應該是不分上下，那麼這次測試是否真正説明了室外跑步和在跑步機上跑步效果差不多？

健身教練解答兩者區別不大：出於健康和持久鍛鍊角度考慮則跑步機更好

健身教練表明過其實户外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇。而且，户外跑步（公路跑和操場繞圈）對於提升耐力和心肺功能的優越性要比在跑步機上要好的多。但是，出於健康和持久鍛鍊的角度來説，跑步機會好一點。
其實跑步機的設置，就是為了鍛鍊，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。

而户外跑步，面臨最大的問題就是空氣質量，而且户外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

跑步機相比户外跑步的獨特之處

1、更安全
跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的概率。
2、不受天氣影響
你不必推開窗户先看看是否下雪或者颳風，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房裏不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。
3、能精確計算數據
只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4、有多種功能
好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。

户外跑步相比跑步機的獨特優勢

1、自我速度更可控
如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。而户外跑步則可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。
2、可呼吸户外新鮮空氣

在户外地面上跑步能夠呼吸新鮮空氣，能夠欣賞到户外的風景，在户外地面上跑步能夠讓人心情開朗。

跑步機和户外跑步的區別

1.跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
2.在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
3.在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
4.在跑步機跑步時，腳掌着地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
5.其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟着地變為腳掌中部着地。
6.在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。

7.在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。