跑步機怎麼用 - 跑步機減肥的速度

跑步機怎麼用？跑步機是我們在減肥健身時經常用到的一種工具，很多剛剛開始接觸減肥健身的人可能不是很清楚跑步機要怎麼用，今天就讓我們一起來了解一下吧。

跑步機怎麼用

首先，把腳放在跑步機的兩側，啟動跑步機，等倒計時完成之後再上跑步機。然後，就是自行調節速度，速度加1就是加了1km/h，坡度加1就是一百米坡度增加了1米，根據自己的實際情況調節速度和坡度。完成鍛鍊後，等速度完全降下來，再按停止鍵。

跑步機減肥的速度

利用跑步機減肥的時候要注意，速度不宜過快，以免腿部的壓力負擔過重。一般應該是先慢後快再慢的速度進行。開始速度較慢是為了讓身體更好的進入狀態，中間可以適當加快是為了加強鍛鍊效果，鍛鍊即將結束再調慢速度是為了讓身體從快速慢慢適應停下來的狀態以減少不適感。

跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎

如果姿勢不正確，那麼肯定會對膝蓋造成損害，如果姿勢是正確的，對於膝蓋造成的傷害就不會那麼嚴重，跑步機跑步以後如果出現了膝蓋附近疼痛，在爬樓梯或者是彎曲膝蓋的時候疼痛非常明顯，那麼就有可能是因為跑步的方式不正確，對膝關節造成了損害。

天天用跑步機跑步好嗎

只要身體健康情況允許，天天用跑步機確實對減肥是有作用的。但是有幾個注意事項，每次的運動時間最好在餐後1~2小時開始運動，每次30~60分鐘。每次運動前運動後，要進行5~10分鐘的熱身和放鬆運動。如果從來沒有做過規律運動的人，應該從小運動量開始逐漸增加到中等強度的運動。