跑步機對膝蓋有損傷嗎​ - 跑步機如何正確跑步損傷膝蓋

跑步機，這是一種運動的工具，是很多人都是喜歡的，那麼跑步機對膝蓋有損傷嗎？跑步機如何正確跑步損傷膝蓋？

跑步機對膝蓋有損傷嗎

跑步機對膝蓋的確有傷害，這是公認的。但這大多不是跑步機本身存在的問題，因為跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來説要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。

但是，之所以用跑步機會導致膝蓋損傷，一般是使用跑步機的方法錯誤導致的。另外，跑步機跑步時對膝關節有比較大的衝擊，所以，如果用跑步機鍛鍊太頻繁也會傷及膝蓋。

跑步機如何正確跑步損傷膝蓋

1.腳後跟外側先着地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。

錯誤：不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節損傷;腳着地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。

2.膝關節與腳尖方向一致。

3.髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。

4.擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。

5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。

6.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方着地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。

步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節的損傷。

7.跑步之前，一定要做熱身運動，拉伸和扭動身體，減小受傷的可能性。同時，用完跑步機後最好做些拉伸放鬆活動，大小腿的肌肉放鬆好了，膝關節的血液循環才能通暢。

8.跑步機屬於電器設備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機開動之前，先兩隻腳踩在跑步帶的兩側，等跑步機運行速度平穩了再上去。

跑步機對膝蓋是有傷害的，要注意跑的方法。