跑步機的作用和功效 - 在跑步機上跑步和室外哪個好

跑步機的作用和功效是什麼？跑步機應該是很多人在運動減肥時候的第一選擇，但是關於跑步的作用可能就不是特別清楚了，今天就讓我們一起好好的瞭解一下吧。

跑步機的作用和功效

跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。能促進血液循環。跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。在跑步機上跑步，可以控制跑速，消耗熱量，燃燒脂肪，達到減肥的目的。

在跑步機上跑步和室外哪個好

跑步機跑步和室外跑步哪個好並不可一概而論，兩者各有其有優缺點，可以根據個人的需求以及喜好來選擇，這樣不同的人就可以從主觀意識上判斷出兩者哪個更好。

跑步機減肥方法

利用跑步機減肥，一般我們需要遵循的步驟是：

1、上跑步機之前進行熱身：跑步機減肥也是屬於運動，在此之前對關節、肌肉進行拉伸能夠有效避免運動損傷，特別是腿部肌肉的損傷。

2、然後是上跑步機，想要減肥的人可以調整跑步模式為減肥模式，並且在運動中慢慢加快運動量。

3、跑步機上運動結束之後，最好是下跑步機後仍舊進行拉伸放鬆練習，以免腿部肌肉變大發達。

跑步機使用技巧有什麼

先慢跑3分鐘，然後增加速度並保持2分鐘（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適）。走30秒。再重複一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重複一遍。最後，走一小段讓自己平靜下來。