用跑步機跑步的副作用 - 你絕對想不到還有這些壞處
跑步是我們在平時進行的一種健身運動，也是一種對身體有好處的有氧運動，起着增強體質和預防各種疾病的功效，但是你知道它還有許多你不知道的副作用嘛?
跑步機跑步的副作用
心臟
第跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”
傷痛
由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。”
代謝功能
與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”
跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。布魯克斯説：“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準備的就要越多，於是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一台神奇的機器，什麼情況都要適應。“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是説，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。”
脂肪團
一般人認為，缺少適當的鍛鍊，淋巴和血液循環會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過，據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科説，鍛鍊不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的概率。馬斯特羅洛科説，脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛鍊時間太長，經常跑步，會產生損壞細胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她説：“多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛鍊對人體來講是一種“很好”的壓力。可是，強度大有效的鍛鍊，諸如跑步，會讓脂肪團複雜化，因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。
心臟病
當然，除了上述問題還不夠，還有心區不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。大強度訓練，比如對心肺進行的力量訓練。這樣的訓練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關節更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。布魯克斯認為，大強度訓練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是説，儘管燃燒調的熱量不如在公園裏長跑多，可是在其後的二十四小時中燃燒的熱量卻比後者多。不僅如此，大強度訓練還通過向心髒不斷髮起挑戰，增加有氧訓練能力。布魯克斯説：“大強度訓練的方式多種多樣。不過，鍛鍊之前先熱身五分鐘，然後跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強度鍛鍊可以反覆三到八次，再划船機或者跑步機上做相同的練習。
