跑步每天跑還是隔天跑好 - 跑步誤區千萬別碰

跑步每天跑還是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題。跑步時間長，肌肉緊張的時間就越長。今天我們就看看隔一天跑步和天天跑步哪個更好，還有跑步減肥是不是每天跑最好。

跑步每天跑還是隔天跑好

天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。

跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。

對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來説，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。

對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。

跑步新手為什麼不能每天跑

因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆，容易受傷，因為受傷而一段時間不能進行有氧運動，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。

經驗跑者為什麼不要每天跑

超越身體的極限而站在勝利的舞台上，這就是馬拉松的魅力，但在比賽以外的時候，也多次超負荷練習的話，只會讓身體受損。Frank Shorter (美國馬拉松選手，慕尼黑奧運會金牌得主)曾説過：“即使是頂尖的選手，訓練中也絕不跑20英里(32公里)以上的距離”。

正是因為保護自己，才能使自己能夠一直繼續參加比賽。跑得更長久。所以不需要連續每天跑，很想跑步也至多連續兩天跑就好，隔天跑身體才有時間修復可能遭受輕微受傷的部位，儘量保證身體不會出現不適。

跑步減肥不要連續三天跑

跑步太勤也會增加身體受傷的可能性。如果很通過跑步減肥的朋友，可以在跑步後第二天用來做做無氧訓練和游泳。因為合適的無氧運動能提高基礎代謝，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力，這兩項運動都是可以配合跑步減肥進行。

跑步每天跑還是隔天跑好 總結

隔天跑步好還是天天跑好？無論隔天跑還是每天跑，都到注意傾聽身體的聲音，做好保護工作才是最重要的，否則根本沒得跑了。