冬天怎麼跑步 - 冬天跑步的5個point

冬天怎麼跑步？冬天新陳代謝率低，所以也是最容易長胖的季節，要是本來就胖的人，或者是容易變胖的人，想要瘦下去，就千萬不能懈怠，冬天也要多運動多跑步噢！

冬天怎麼跑步：穿着

冬天任何人都要以保暖為主，這對於跑步的人也是一樣的，在保證暖和的基礎上，再來考慮輕便、舒適的問題。户外運動者有一個穿衣原則：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速幹。所以建議跑步的人，內衣選擇透氣速乾的面料，中間層的衣服可根據氣温選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風的衣服，選擇户外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。

冬天怎麼跑步：路線

冬天裏，南北兩地可能有很大的區別，北方可能是冰凍世界，路面上也會結冰，所以跑步的人一定要注意避開結冰的路面，以防摔傷，南方雖然路面結冰的機會少，但也不代表不會，所以應當提前關注路面霜凍情況。再者就是選擇熟悉也合適的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。

冬天怎麼跑步：熱身

在冬天跑步前，必須要先做好熱身運動，因為天氣寒冷，人的整個循環系統啟動會變慢，肌肉和關節在熱身不夠充分的條件下，突然進行大幅度的運動，會更容易出現傷痛。熱身運動可以提前讓身體調整狀態，調動各個“部門”做好準備，迅速反應。熱身運動包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動作，可以快速讓身體迅速暖和起來。

冬天怎麼跑步：時間

冬天跑步的時間有兩個選擇，一個是晨跑，一個是午後跑步。晨跑可針對於上班一族，但是早上起來温度特別低，一定要注意保暖。如果時間比較自由，那麼可以選擇午後跑步，此時氣温相對較高，不比早上的寒冷，也不會輕易受寒而感染。其餘的時間有早上10點後，下午5點後，都是可以的，具體根據自己的時間來安排就好。

冬天怎麼跑步：距離

距離也就是跑步跑多遠的距離、多長的時間為好？對於跑步的時間，無論是否是減肥還是健身，跑步基本上都應該堅持在45分鐘以上，尤其是減肥的人羣，只有達到了這個時間，你體內的脂肪才會開始燃燒。換算成距離，差不多是4公里的路程，最能達到有氧鍛鍊的效果。