夜跑好還是晨跑好 - 夜跑和晨跑各有千秋

有人喜歡早晨跑步，有人喜歡晚上跑步。人們經常詢問，這兩種方式哪種比較好呢？其實，適合自己的就是最好的，夜跑和晨跑各有利弊。只有清楚瞭解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。

夜跑好還是晨跑好

關於夜跑和晨跑這兩種鍛鍊方式哪種比較好，並沒有統一的規定，適合自己的就是最好的。選擇晨跑還是夜跑看個人具體情況，再者晨跑和夜跑也是各有優缺點的。

夜跑和晨跑減肥效果大PK

從鍛鍊身體的角度而言，夜跑晨跑各有千秋，但如果以減肥效果來衡量的話，晨跑稍優於夜跑。因此，建議在起牀後到早餐前的這段時間慢跑。不過切忌完全空腹，

減肥建議選晨跑

早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

或許大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。

減壓建議選夜跑

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。

温馨提示：雖説晨跑減肥稍微優於夜跑，但是這種差別很小，只要去跑步就有減肥效果，關鍵在於你的堅持，若每天跑半個小時以上，加上平時又注意好生活及飲食，不管是夜跑還是晨跑都會有很好的效果。

夜跑的優缺點

1、夜跑的優點

①夜跑對於大部分跑者來説會更方便，因為在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛鍊中去就好了，沒有後顧之憂。

③夜晚是一天中氧氣含量較多，相比早晨空氣質量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑有利於減肥，因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。

2、夜跑的缺點

①夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。

②夜晚不僅僅是温度低，而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點保暖，別因為風吹多了，最後生病了。

晨跑的優缺點

1、晨跑的優點

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。

④晨跑幫助你養成了每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越好。

2、晨跑的缺點

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峯期”，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體本來就處於一個較低的的水平，如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。