夜跑完可以吃東西嗎 - 夜跑減肥管住嘴很關鍵

研究發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。所以，越來越多人加入夜跑族。可是，很多人有夜宵的習慣，還有人選擇夜跑後再吃晚餐，這樣真的好嗎？那麼，夜跑後可以吃東西嗎？一起來了解一下關於夜跑及夜間飲食的相關內容吧！

夜跑完可以吃東西嗎

關於夜跑完後可不可以吃東西這個問題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應不應該。其實，夜跑後一般是不應該再吃東西的，夜跑結束後，一定要管住自己的嘴。夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補回來了，簡直是白跑了。

夜跑完宜補充水分和糖分

其實，夜跑後最好不要吃什麼東西，但是水分和糖分的補充是很關鍵的。補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分，而對於正在減重的人，運動後除了水以外還要補充糖分，如喝杯蜂蜜水，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

只是要注意不管是補充水分還是糖分，應該在夜跑半小時以後，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

夜跑前要吃點東西

很多人為了達到減肥的目的，選擇空腹去參加夜跑，其實這是錯誤的。從運動醫學的角度來説，飢餓會引起低血糖，會出現“眼冒金星”的情況，同時也會大大增加心血管疾病發作的概率。因此，在進行夜跑的一個小時之前，應選擇適當進食。

夜跑前一般可以吃些香蕉、雞蛋、小麪包之類的，再適當吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的過飽，還有不要吃些高蛋白和脂肪含量過高的食物。

吃完晚餐後多久再夜跑

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。

注意：夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。