夜跑後睡不着 - 學會應對策略很關鍵

有些人會有這樣的情況，夜跑後晚上很難入眠，在牀上翻來覆去的，似乎睡不着了。這是怎麼回事？該怎麼辦呢？

夜跑後睡不着

夜跑後睡不着大多是因為你運動的太過量了。晚上最多8、9點開始慢跑個半小時就好了，還有速度不要過快，心率控制在每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

因為劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，因此會容易出現失眠的情況。

夜跑後睡不着怎麼辦

如果夜跑後出現了睡不着的情況，一個是注意減少以後夜跑的運動量，避免睡覺前兩小時劇烈運動，再一個運動後洗個温水澡，喝點牛奶，聽聽舒緩的音樂等都可以有效的降低神經興奮度，有助於安眠。還有，切忌睡前玩遊戲，看視頻，讀很難讀的書，當有睡意時要馬上入睡。

飢餓也會導致睡不着覺

夜間運動容易讓人覺得餓，如果你是那種餓着就睡不着覺的人，最好運動後稍微吃點食物，不要因為怕胖就什麼都不吃。餓了影響睡眠，睡眠不好更容易胖的哦。

建議夜跑後儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，這些食物不會發胖，又可以以給肌體補充養分及提供飽腹感。但一次不可多食，以便儘快入睡哦。

注意：夜跑後吃東西要在運動半小時過後哦。