夜跑需要注意什麼 - 11個夜跑注意事項需牢記

夜跑成為了時下最流行的跑步方式，杜海濤曾説過其瘦身最大祕訣就在於夜跑。雖説跑步鍛鍊身體是件好事，但是在夜間跑步還是有很多風險的。就曾有女教師因夜跑而出事故。因此，下列夜跑注意事項引起重視的哦。這樣才能既安全又減肥。

選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。

熟悉跑道

夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑着跑着卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。

結伴跑步

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

穿熒光系服飾

夜跑時穿一些顏色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進，搶佔夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣等。

夜跑別戴耳機

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。

跑前伸展

長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準備工作，包括拉筋、壓腿等。

跑後放心

跑後不能立即休息、躺倒，一定要做放鬆活動！慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復到常態；再倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。

腳跟通氣

跑步時用手指順拉大小腿肌肉；按摩勞宮穴和湧泉穴（腳心）以通氣活血；慢慢蹬腿，收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。

步子抬高

夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。

手中不握物品

跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。

遵守交通規則

夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥倖心理，寧可影響鍛鍊效果，在路口也一定要確認安全後再過馬路。