原地跑步跑多久才有效果 - 純粹原地跑不如花樣跑法

原地跑步減肥法是由一個曾擁有270斤的趙奕然自創發明的，她經過反覆試驗後發現了原地跑的減肥原理，靠這個減肥法，讓她在8個月時間裏，從270斤一下瘦到了140斤，後來被人們稱之為“減肥英雄”。從此，她的減肥方法也受到了全國胖人的關注。那麼，原地跑步跑多久才有效果？

原地跑步跑多久才有效果

原地跑步，除卻前期的5分鐘熱身階段，後面的接近勻速跑的階段，建議每次跑40分鐘以上，這樣才會有效果。

原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能。如果時間延長，那麼，脂肪供能的量可達總量的85%。可是，要是運動小於40分鐘無論強度多大，脂肪消耗都不會太明顯。要知道，只有消耗脂肪才會有減肥效果哦。

特別要注意一點，如果你只是每次跑一會兒，那等於活動了下筋骨，促進了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估計不減肥反而增肥了哦。

原地跑步時間越長越好嗎

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是説越多越好，原地跑步或其他運動也一樣。

運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

特別是原地跑步其實比一般跑步還要費勁，而且還枯燥，很容易堅持不下去。建議新手先每次跑15分鐘，然後接着慢慢延長時間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過2小時為宜。

原地跑步建議在跑步機上跑效果更好

建議你不要純粹的在原地跑，利用跑步機效果會好一些。因為跑步機可以保持中途你的速度不會停下來，一直堅持才行。如果你只是原地跑，很容易就鬆懈下來，從而達不到效果。

綁着彈力帶原地跑效果也很好

綁着彈力帶原地跑的具體做法：

1、將腰帶綁在身上，彈力帶一段連接腰帶，另一端連接固定點，身體距固定點至能感受到彈力帶向後拉的距離；

2、軀幹微向前傾，雙臂前後擺動跑步。

綁着彈力帶原地跑的動作要點：

1、儘可能的讓彈力帶阻力最大，訓練效果更好；

2、跑的越快，燃脂越高，訓練效果越好；

3、下落過程中，注意緩衝，前腳掌先找地；

綁着彈力帶原地跑的優勢：

彈力帶跑步，最大的優勢就在於動作過程中，彈力帶可以提供一個向後的阻力。就是説，當你用彈力帶原地跑的時候，不光要克服向下的阻力向上跑，還要克服彈力帶向後拉着你的阻力向前跑，這就和真實跑步的情況一樣一樣了，所以用彈力帶來跑步，也能練腿又練臀，燃脂高、效果好。