跑步減肥的正確方法 - 教你如何跑出好身材

跑步是一項非常簡單的有氧運動，每天堅持跑步不僅可以鍛鍊身體還可以減肥，只是要掌握跑步減肥的正確方法才能起到最佳的效果。下面就來看看吧！

早上不宜空腹跑步

早上空腹跑步是可以達到最佳的效果，因為空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個方法不是所有人都實用，特別是那些在減肥過度控制飲食的期間，如果勉強跑步就會消耗過多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

跑步之前做肌力運動

如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動，做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

注意：在做完肌力運動不能馬上就進行跑步，應該適當的休息一下，等等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步不需要太快

在跑步時要注意，跑步的速度並不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

跑20分鐘以上

每天跑步也不需要跑太久，每天堅持跑20分鐘即可，因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，

用跑步機跑步的速度及時間

用跑步機開始跑步時最好給自己設定目標，這樣才可以堅持下去，不然一下就跑那麼長時間會身體會受不了而且很容易受傷。

方法：

1、首先，用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘。

2、兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘。

3、以此類推，根據個人的體力而定，直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度即可。