跑步減肥的正確方法 - 用對方法才能有效瘦身減肥

跑步減肥法一直深受廣大人民的喜歡，因為它實施起來非常的簡單有效。非常多的人都是用這個方法去減肥，既瘦身又流汗排毒。但有些人經常跑步，卻沒有瘦下來，這是什麼原因呢。小編告訴你其實跑步也是講究方法的。那麼跑步減肥的正確方法是什麼呢？一起去看看吧

跑步減肥的正確方法：

最佳跑步時間

跑步的最佳時間是在飯後2到3小時。

不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。

什麼時候跑步好

選擇在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑步前準備動作

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。　

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動體能激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

如何準備跑步前動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。

熱身運動可以提高肌肉温度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

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跑步正確姿勢

面朝前方，挺胸抬頭，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。

擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

注意停止動作。

跑着跑着停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。

跑步的時間與速度

運動時間通常都是每次30分鐘，到60分鐘不等;速度保持大約6-7km/小時的速度是最合理的;見效的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。

總之，適度的鍛鍊可以調節身心健康，也能塑造身材，堅持是跑步減肥見效最重要的一點。

跑步後準備工作

保温工作：慢跑之前，穿着較少的衣服，但是運動中體温升高，運動過後體温會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體温。

洗洗涮涮：洗個澡或者洗把臉，但是建議使用温水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，温水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。

補充水：運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。

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跑步減肥有什麼好處

跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

跑步是減輕壓力最好的方法。

任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

跑步要注意些什麼

不要天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在 20 至 60 分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性

不要快速跑

快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

工夫節制

跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。

衣着厚薄要適宜

跑步開始時要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身後，就要脱去一些厚衣服，再進入正式的健身鍛鍊。鍛鍊完後，切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

編後寄語：不要急於求成，一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。

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