中午跑步好嗎 - 跑步健身或減肥都避免選午間

現在忙於工作的白領們早上沒時間，晚上下班後累得要死又不想動，於是，很多人都熱衷於利用午休時間鍛鍊，比如跑跑步等。而且，有的人認為中午時分最熱，這個時候做運動會使身體更多、更有效排出毒素和多餘物質。那麼，中午跑步真的好嗎？

中午跑步好嗎

中午跑步不好。跑步，不管是從健身的角度，還是減肥的角度，都最好儘量不要選擇在中午（12點到2點）這段時間。中午跑步的壞處具體表現為：

1、中午機體能力很弱或致損傷

首先，人體每天在凌晨3點到5點、中午12點到2點是身體各方面機能是很弱的，所以不主張做什麼運動，或許容易導致運動損傷。就算實在要做，建議頂多選擇一些強度不大，且運動時間也不要過久，一般20～30分鐘就夠了。

2、或誘發誘發運動性休克

經過一上午的體能消耗，人體內血糖水平較低，此時中午鍛鍊，不僅運動強度達不到，鍛鍊效果還會大打折扣，嚴重的還可能誘發運動性休克。

而且，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛鍊，長此以往容易導致死亡。

3、影響下午學習或工作

再説，中午跑步跑的累死了，還會影響下午的學習和工作狀態。如果實在運動了，切記做完運動記得要休息十分鐘以上去吃飯這樣對身體好。

4、或致腸胃系統疾病

有的人利用午餐後時間進行跑步，其實這樣的做法是錯誤的。因為午餐後，人體會有較多的血液流向腸胃，此時血液的功能是促進食物的消化及吸收。如果這個時候還進行跑步，會妨礙食物消化，長時間這樣，易導致腸胃系統疾病的出現，從而影響身體健康。
所以，午餐後，最好靜坐或者散步半小時左右，等胃中的食物消化差不多再進行輕微的運動。

5、或致頭暈及昏迷的症狀出現

有些人喜歡在午餐後運動，但也有些喜歡在午餐前運動，午餐前跑步對人體也是較大的危害。因為午餐前，人體處於空腹的狀態之中，此時的血糖濃度是比較低的。如果在這時候進行跑步運動，會使人體血糖濃度進一步下降，易導致暈、眩暈、昏迷等症狀的出現。所以，千萬不要利用這個時間段進行跑步。

午後3點到5點跑步最佳

午後3點到5點是身體肌肉速度、力量以及耐力的相對最佳狀態。此時做運動減肥訓練相比其他時間段可以達到事半功倍的效果。

而且，其他時間段不僅運動減肥效果會差一些，再有那些時刻人體機能狀態較弱，運動稍不注意就會出現疲勞、暈厥以及運動損傷等情況。

夜間8、9點跑步也不錯

確實有很多人是做不到3到5點去跑步，尤其是白領工作者，畢竟要學習或工作嘛，説實話他們能夠擠出來的運動時間大多是夜間。夜間鍛鍊效果也很不錯，8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。
而且，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，運動效率更高。另外，夜晚適當較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。

只是夜間運動不要過量了，否則會影響夜間睡眠以及第二天的精神狀態。還有，晚上運動若是在户外，要注意安全了，比如夜跑時最好結伴而行，選擇在光亮處等。

不要一下班回家不吃飯就跑步

最好不要下班後一回到家不吃飯就去跑步，這運動精神值得讚揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛鍊的情況發生。
如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麪包、土豆等，有助於保證身體的供能。不過。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動的話對身體傷害會很大的。

另外，注意，如果白領們下班以後很累，感覺頭昏腦漲等，就建議不要去跑步了,這樣只會讓身體更加的疲乏。