長時間跑步減肥嗎 - 長時間慢跑（LSD）讓你體重掉不停

長時間跑步減肥嗎?對於初級跑者來説，20-35公里的跑步路程太長，用跑步時間來定義“長短”更為合適。長時間跑步一般指1小時左右及以上的跑步活動，這樣的跑步鍛鍊能不能減肥呢？一起來看看長時間跑步怎麼跑減肥。

長時間跑步減肥嗎

長時間長距離的跑步能減肥。研究表明，長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂減肥運動，還會讓腿部更纖細，線條更優美。

長時間長距離的長跑減肥的原因在於：強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)，脂肪代謝才正式進入高速軌道。這也是每次跑步最好堅持30分鐘以上的原因，如果你在跑步前加入無氧力量訓練的話，跑步時間可以適當減少（身體能更快地消耗更多的脂肪）。

長時間跑步減肥怎麼跑

看減肥燃脂心率

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。一般認為長距離慢慢跑時的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用這個公式估算最高心率：220-自己的年齡)。為了監測跑步時的心率，可以用跑步心率表。

如果你不方便測量心率的話，可以參考這樣一個經驗數據：大約比你的10公里最好成績配速慢1分鐘。比如你的10K最好成績是50分鐘，即配速5公里/分，那麼長距離跑步配速就用6公里/分(若跑步到最後仍有力，稍快一點也無妨)。

跑步時間一小時左右

長跑一般認為距離在20-35公里，這是距離意義上的長。不過，每個人的耐力、體能和速度各有差異，並非每個人都能玩命跑這麼長的距離。為了減肥而一開始跑20多公里是不可取的，因此，用跑步時間來定義“長短”更為合適。

還有一個判斷方法是，按照能一邊跑一邊簡單交談的速度就可以了。

跑步速度比一般速度慢

“減肥版”的長時間跑步，速度最好比普通長時間還要慢一點。因為速度足夠慢，有助於身體供能時消耗更大比例的脂肪。換算成心率，跑步減肥只需要達到最高心率的60%-75%左右即可，完全是輕鬆慢跑。

如果只是想減肥，可以每週可以進行2次45分鐘-60分鐘的長時間跑步。

不同人跑步每次堅持多長時間好

青少年跑步時間大於半小時

青少年：跑步大於等於半小時，每週一到兩次。我國在校學生的身體活動水平明顯不足，2010年全國學生體質監測顯示，我國學生體質連續25年下降，肥胖率持續走高，近視率居高不下。青少年每週進行跑步，能在一定程度上預防肥胖。

跑步減肥一次一小時

初級跑者、減肥者：慢速跑步一小時左右，每週一到兩次。有減肥訴求的跑步者，建議在日常訓練中加入力量練習(健身房器械類;如槓鈴)

目標為半馬每次跑90分鐘以上

半馬全馬目標的人每次跑160分鐘以上

已經跨過初級階段、以半程馬拉松賽事-全程馬拉松比賽為目標的業餘跑者：長距離慢跑時間可進一步延長，最好每次達到2-3.5小時。