秋季鍛鍊應注意的7大事項 - 別讓鍛鍊變成了傷害

隨着氣温的下降,我們已經漸漸感覺到了秋天的腳步。氣候宜人的秋季,讓那些原本因為酷暑而疏於運動的人們又有了運動的興致，不過鍛鍊也應該注意以下7大事項，別讓鍛鍊變成了傷害哦。

一、注意衣着防止感冒

秋季清晨的氣温會有些低，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就容易受涼感冒。所以，千萬不要一起牀就穿着單衣到户外鍛鍊，要給身體一個適應的時間。

二、及時補水防止秋燥

秋天氣候比較乾燥，温度也較低，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃柔潤食物。

三、做好準備防止拉傷

對於任何一種運動來説，準備活動都是必須的，鍛鍊前若不充分做好準備活動，容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，別讓鍛鍊變成了傷害。

四、循序漸進切忌過猛

運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。

五、晨起鍛鍊不能空腹

運動時會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，空腹鍛鍊是很容易發生低血糖。

六、酒足飯飽不宜運動

飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。

七、鍛鍊同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，才能取得好的成效。良好的睡眠習慣加上有序科學的鍛鍊，身體才能越來越好。