跑步機健身的危害 - 跑步機的危害你知道多少

由於健身鍛鍊得到重視，健身器材已經廣泛被人們使用，由於跑步機減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機，但是你知道跑步機怎麼用嗎?跑步機健身有哪些危害?今天就詳細給大家説下跑步機健身有哪些危害，大家應該注意哪些問題。

跑步機健身的危害

運動過量

在跑步機上運動的時間、強度要按照運動目的來決定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。所以，如果是以減肥為目的，運動時間既不宜太短，也不宜太長，40分鐘為好，不然非常容易體力透支，引起運動損傷。

速度設定太快

使用跑步機首先要清楚自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，非常容易摔倒，這是“新手們”常會碰到的問題。

不做熱身

上跑步機之前要先進行熱身流動，不然非常容易導致大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等可以降低肌肉的温度，讓肌肉變得更加柔軟。上跑步機後要從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，慢慢加大運動量，這個過程一般以10到15分鐘為好。此外，下跑步機時也要逐步減慢速度，防止出現眩暈感而摔倒。

一份研究數據顯示，每年有大概5萬人由於使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機導致的損傷比例佔了絕大多數，有數千人會因此走進病院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

另外，如果感覺枯燥乏味，不妨在跑步的時候聽點輕鬆的音樂。研究證實，節奏明快的音樂能有效加強運動效果，讓運動樂趣增加。

跑步姿勢不對會傷到頸椎

跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，但最近公佈的一項調查顯示，近七成跑步者存在誤區。對此，專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助於減少疲勞，避免受傷。

給跑步訓練者的建議

1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。

5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷概率。