減腹部贅肉的操 - 3種好的減肥操分享給大家

下面的給大家推薦的是幾種是減腹部贅肉的操，只做兩三次是看不出效果的，一定要持之以恆，每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

基本的減肥操

1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側亦同，重複動作約20次。

4、雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。

5、另一邊也要重複做同樣的動作，交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹肌，讓身體線條更完美。

搭車減肥操

一、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連着皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

1、一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

2、感覺腹部向背部接近。

二、雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。

1、用背部壓着整個椅背。

2、腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反覆3～5組。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

腹部減肥操

平躺在牀上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸後，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行，10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恆才有效果。