減肥怎麼吃早餐合理 - 要多吃五穀雜糧
減肥怎麼吃早餐合理
早餐對於現在很多人而言都不是很關注的，原因有以下幾點：
胃口不好，不想吃。
要去上班時間趕不及了，不吃。
沒有吃早餐的習慣，不吃。
對於這些存在吃早餐問題的還是趕緊改掉吧，因為這樣不僅對身體不好，也會對減肥有影響的哦！
許多人因為早上時間不充裕，吃的東西往往也很單一，比如白粥配鹹菜，油條配豆漿，包子配茶葉蛋……但光是吃這些不僅營養不全面，而且還少了能產生飽腹感的膳食纖維，這讓你很快就會感到飢餓，從而在午飯時進食過量，導致大量熱量及脂肪囤積腹部而產生肥胖，所以早餐不能單一，要合理搭配早餐哦！
很多人喜歡在早上就給自己來個熱量炸彈，不管烹飪方法，也不選擇食物，什麼油炸、油煎，漢堡、披薩、奶茶、飲料等，都是高熱量、高糖分、高脂肪的。把這些食物拿來當早餐，吃飽是沒問題，但發胖也絕對是不可避免的，這一整天的減肥計劃，很可能在早上就泡湯了。
許多上班族喜歡在家或公司裏存放一些零食，以備沒時間吃早餐時用來充飢，如餅乾、巧克力等。但這些垃圾零食既沒營養，熱量又高，而且還不利於身體健康，因此千萬不要拿零食來充當早餐哦！
熟睡了一夜，到了早上，胃裏的食物已經基本消化光了，這時身體正需要通過早餐來補充能量。但許多人為了減肥，乾脆不吃早餐，或者把早餐和中餐放在一起吃，但這樣其實對減肥沒有任何幫助。整個上午都處於空腹飢餓狀態，身體會隨時做好大吃的準備，十分容易在午餐時出現暴飲暴食的情況，導致熱量過剩，脂肪堆積，至此導致肥胖。
只有營養全面的早餐，才能為你開啟活力滿滿的一天。而在減肥時，早餐的選擇除了營養，又要多一項權衡，就是熱量。一頓既營養豐富又熱量低的早餐，該怎麼吃才好呢？
要想以飽滿的精神開啟一天的工作、學習，以及減肥計劃，一頓優質的營養早餐必不可少。保證早餐裏含有優質蛋白、碳水化合物、膳食纖維、礦物質、維生素，以及少量優質脂肪的食物，才能保證早餐的營養全面。
減肥時，早餐的主食可以吃些容易吸收的粗糧，如地瓜、玉米、小米、燕麥、豆類等。這些食物營養豐富，熱量又低，非常適合減肥人羣食用，而且這些粗糧對身體的健康是大有幫助的。
早晨剛醒來，你的腸胃還未完全甦醒，這時的唾液和胃液分泌得很少，此時倘若立刻進食，就容易引起消化不良。尤其是一些上了些年紀的人，5、6點起牀後便開始吃早餐，這樣很容易損傷腸胃功能。早上醒來，最好先喝一杯温水，養胃的同時又排毒。
如今，許多人早晨為了趕時間，隨便抓了份早點，就在路上開始邊走邊吃。這不僅有嗆食的危險，而且不衞生、不利於消化，還容易引發胃病等問題。
過於狼吞虎嚥對身體最直接的影響就是消化不良，其次還很容易進食過度，導致熱量過剩，引起發胖；若是食物太燙還可能引發炎症，甚至食道癌，因此平時生活當中不管時間多倉促都好，都應該抽出一點時間來好好吃下早餐。
過多的油脂會造成脂肪和膽固醇攝入超標，增加腸胃負擔，還會因熱量脂肪超標而導致肥胖。科學的營養早餐最好以低脂、低糖為主，選擇膳食纖維含量高、少油清淡的食物。
要想保持一個窈窕美麗和健康的身材就要合理按時的吃早餐哦！
