瘦大腿肚的運動 - 詳解圖瘦出自信
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腿部脂肪最容易堆積,如果不保持運動,不堅持飲食,腿部肥肉特別容易堆積。那麼瘦大腿肚的運動有哪些呢?下面整理多個動作,讓你的瘦腿不再是問題。
瘦大腿肚動作一
步驟一,屈膝坐在地上,然後雙腿併攏,腳跟儘量向左右兩側拉開,上半身向前傾,雙手撐在身後,作為支撐。
步驟二,抬起大腿,上半身向前傾,將大腿盡力靠近上上半身,該動作維持5秒。每天做3次,每個動作10下。
瘦大腿肚動作二
步驟一,坐在軟墊上,雙手向後撐住墊子,雙腿併攏數秒鐘,當腳感到疲憊時即可。
步驟二,雙腳夾住枕頭,緩緩抬起雙腳,與臀部坐墊保持平行,改動作維持三十秒不動,然後收回雙腿放下。
改動作10到15次為一組動作,在完成這一組動作以後,再增加動作量。
瘦大腿肚動作三
步驟一,首先躺卧,雙手放在臀部下面,雙腿腳踝交叉,膝蓋彎曲。
步驟二,抬起雙腿,膝蓋伸展,雙腿交叉朝着天花板,儘量伸展屈膝,收縮大腿肌肉、
15到20次為一組動作,每天做1到3組動作。
瘦大腿肚動作四
步驟一,整個人俯卧躺在牀上,雙手交叉手腕撐住下顎,雙腿腳踝夾住枕頭並且用力擠壓。
步驟二,雙腿一邊擠壓枕頭一邊抬起雙腿,上下來回為一個動作。
每做15次沒一組動作,一起做1到3組動作。