5組減肥動作簡單有效 - 瘦腰瘦大腿重拾自信身材

在夏季是減肥最好季節，高温能夠加快排汗、燃燒脂肪，飲食搭配一定減肥動作就能達到很好的瘦身效果，今天就為大家帶來5組減肥動作簡單又有效，讓你瘦腰瘦大腿擁有最自信的身材哦。

站姿前傾划船：美胸和美背

做法：先站立好，雙腳保持與肩膀同款，一隻手握着啞鈴，上半身往前傾，挺直背部，讓兩個啞鈴隨着中立自然往下垂，胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，這樣就能感受到後背有夾緊的感覺，然後再重複動作15次即可。

這個動作能夠幫你緊身上半身的額肌肉，通過提拉的動作來強化你的背部，從而改善身體姿態和平衡，讓你有自信重新穿上露背裝哦。

伏地靜止：瘦腰

先伏地保持不動，這樣能夠讓全身的肌肉保持穩定，也能鍛鍊全身，尤其是瘦腰哦。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉的支撐着盆骨和肋骨之間的下脊椎，每次伏地保持1分鐘，每天堅持做三組就能達到瘦腰效果。

載重深蹲：提臀瘦大腿

兩手握着啞鈴在身體的兩側，然後彎曲膝蓋和大腿往下蹲，感覺後面有一張椅子，背部適中保持挺直，然後慢慢的回到初始的位置，每組做15次，每天堅持做三組就能達到瘦身的效果哦。

反向劈柴：瘦全身

先將雙手舉起一個實心球或者啞鈴，在下蹲的時候同時將球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後再換個方向重複練習15次，每天堅持練3組。這樣就能最大化的調節到身體的肌肉，達到瘦全身的效果。

側步上下：美化身體側面線條

右腳先踩在梯板上，然後抬起左腳踩在梯板上，右腳同時放在另一側地板上，換左腿再衝一遍即可，每天堅持做10分鐘以上，這個減肥動作能夠提升身體曲線美，讓臀部的側面看起來更美哦。