瘦下半身減肥塑身操 - 超簡單動作練就完美身材
來源:魅力女性吧 1.09W
下半身是最容易長胖的部位,特別是對那些久坐的上班族來説是致命的打擊,下半身也是最難瘦的部位,最佳的方法就是通過運動來進行瘦身,下面就為大家分享超簡單的瘦下半身減肥塑身操!
塑身操——預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
抬手坐姿——活絡全身肌羣
延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
Lunge式——緊實下半身曲線
腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
側立抬腿——鍛鍊腰腹線條
右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。