深蹲起能瘦腿嗎 - 可以瘦腿但不適合內胚型人
深蹲起可以瘦腿嗎？深蹲起就是指深蹲，深蹲分多種形式，不過對於剛入門的新手和大部分女生，一開始都是進行的徒手深蹲這種自體重練習。之前我們説到過深蹲起是不會把腿練粗的，那深蹲起能瘦腿嗎？跟小編學一些健身減脂乾貨，一起看看文章——《深蹲起可以瘦腿麼》。
深蹲起能瘦腿嗎
可以減小腿圍，不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。
內胚體型的人(體型解釋請看下文)，那麼深蹲還是要量力而行，因為矮個子的人骨骼肌長度較短，力矩較小，因此力量發展很容易，肌肉肥大的效率也較高。
1什麼是內胚體型
·消化器官發育較好；
·體型相對豐滿；
·腳踝和手腕纖細；
·圓臉，短短的脖子；
·寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲；
·易長脂肪也容易長肌肉；
·基礎代謝率相對低。
圖中最右為內胚型人。
什麼樣的深蹲方式更瘦腿
1多次數的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿圍就會減小。因為耐力肌羣不是肥大型肌纖維。
2深蹲學會臀部發力更瘦腿
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。
我們可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲能瘦腿 做以下幾個動作瘦腿又提臀線
側抬腿：每條腿20下。
後抬腿：每條腿20下。
仰卧抬腿：同樣每邊20下。
彈力繩側抬腿：選擇不是特別緊的彈力繩練習。動作如圖。
深蹲起可以瘦腿嗎 小貼士
1大強度大重量的深蹲才粗腿
多大重量和強度才算大?至少你自體重1.5倍以上的重量，每組蹲8-12次的強度，才能有效的增加你的腿圍，否則太輕你的大腿肌肉都懶得理你。
2深蹲不是內胚體形瘦腿法寶
小編建議內胚體質的女孩子練習深蹲要慎行，訓練的過程中多注意自己的身體維度比例，及時調整訓練計劃。
總結：
深蹲起能瘦腿嗎？深蹲可以瘦腿，但對於內胚型人不適合。
