健身前吃什麼補充能量 - 低脂低升糖指數食物為佳

不吃飽，怎麼有力氣健身減肥？某種程度上來説這句話並沒有説錯，不過這裏説的吃飽可不是胡吃海吃，而是吃一些能補充能量，促進身體減脂增肌的好東西。運動健身前吃什麼比較好呢？我們可以在文中找到答案，小編用依據告訴你為什麼這些食物健身前吃了好。來看看文章——“健身前吃什麼補充能量”瞭解相關內容。

健身前吃什麼補充能量

在運動前兩小時攝入低血糖指數，並且脂肪含量低的食物。這樣做能更好地幫助我們減脂增肌，還可以不影響運動中生長激素的分泌。

健身前吃什麼補充能量 白菜糙米粥

糙米是指含有皮層、糊粉層和胚芽的全穀粒。　現代營養學研究發現，糙米中米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，使人充滿活力。在運動健身前2小時吃上一碗白菜糙米粥，短時間內能為我們身體補充大量能量，讓你更好地投入健身減脂運動之中。

健身前吃什麼補充能量 全麥食品

全麥食品中含有高吸水性纖維，這種物質能夠促進腸胃的蠕動並且讓排便更加的順暢。無糖脱脂牛奶燕麥片也是在健身前吃能起到補充能量作用的食物。

另外，全麥意麪是一種有代表性的全麥主食，由小麥麪粉製成，煮熟後面條本身熱量不高，但應該注意某些醬汁熱量較高，健身減脂期間應注意選擇低熱量的意麪醬汁。

健身前吃什麼補充能量 葡萄柚

半個葡萄柚只含有60卡路里熱量.纖維量卻足足有6克，比一個蘋果含有的纖維量還多。研究表明，葡萄柚有降低胰島素水平和促進減肥的功效，因為葡萄柚升糖指數不高，我們在健身前吃是能補充能量，減脂增肌的。

健身前吃什麼補充能量 脱脂牛奶

健身減脂期間要保證高蛋白飲食，高蛋白飲食會增加飽腹感，高蛋白飲食可以有效避免體內脂肪的增加，讓你增肌不增脂。除高蛋白脱脂牛奶、無糖脱脂酸奶外，雞蛋清的蛋白質含量也很可觀，有條件的朋友也可以在健身前來兩個雞蛋清(切記不要蛋黃)。

如果週末在家，還能給自己做一些魚蝦貝類吃。魚蝦貝類也是優質的蛋白質來源，適合健身前兩小時補充能量，注意清淡烹飪，醬汁調料等也會讓食物熱量增加，儘量少用。

健身前吃什麼補充能量 蘋果或梨

蘋果對於緩解便祕、消除水腫有一定幫助，升糖指數低，適宜健身前為補充能量而吃。梨子含有豐富的B族維生素，能減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓，在健身運動前食用，有助於我們提高運動表現，對減脂增肌更有效。

健身減肥，健而不吃，視同白健。關於系統的健身期飲食，我們也給大家介紹過。

（相關鏈接：運動健身減肥吃什麼好）

健身前一餐 小貼士

1、健身前兩小時進食完畢

給食物足夠的消化時間，在訓練前的兩小時進食，因為胃部需要兩小時左右來排空食物。健身之前吃什麼好?以上介紹的這些食物都適合在健身之前吃。

2、健身前飲食無脂肪或極少量

無糖脱脂酸奶、脱脂牛奶、雞蛋清、魚蝦貝類主要能幫助我們補充蛋白質這一能量來源;白菜糙米粥、全麥意麪、梨、蘋果、葡萄柚主要能補充碳水化合物能量來源；至於脂肪這一能量來源，我們在運動健身前就要儘量避免了，這樣對我們的健身運動也更有幫助。

健身減肥，吃很關鍵，本篇介紹了健身之前吃什麼好，那麼健身後吃什麼能促進身體恢復呢，我們之前也是有介紹過的哦。

（相關鏈接：健身後吃什麼不會發胖）