鄭多燕快速瘦手臂瑜伽 - 完美打造優雅纖細雙臂

瘦手臂對於大多數女性來説都是比較困難的，因為運動的話很少有專門針對手臂的，而飲食減肥對於手臂的作用也不太大，所以大多數人都很困擾，減肥達人推薦鄭多燕快速瘦手臂瑜伽，完美打造優雅纖細雙臂。

想要擁有完美的手臂就必須要注意一個問題，那麼就是“難”，有些人因為找不到方法瘦手臂而選擇節食或是絕食，這樣做不但對手臂沒有任何幫助，反而會打亂你的體內新陳代謝，導致你出現便祕等問題，而手臂卻沒有瘦下來，想要快速瘦手臂的話，必須要採用鄭多燕的瑜伽瘦手臂法，簡單快速，重點是不需要去節食或是做一些沒有意義的運動。

坐姿祈禱式

步驟1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。提示：做動作時要感覺頭頂上有條線拉着往上提。

步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。提示：上手臂與地面呈水平狀態，前臂要相互貼合，眼睛實現看向正前方。

步驟3、吐氣時雙手向上伸出，儘量舉高。保持姿勢20-30秒。提示：注意舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。

屈身前後伸展式

步驟1、兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。提示：如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

步驟2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。

步驟3、接着膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。

保持姿勢進行3-5個呼吸。提示：此時上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。

坐姿拉伸

步驟1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。

步驟2、接着手臂屈肘將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回覆到1的位置，重複動作20-30次。