單腿站立減肥動作 - 每天單腿站5分鐘減肥效果好

今天我給大家介紹的是幾個單腿站立減肥動作，正在減肥的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。

單腿站立減肥動作 

一、鍛鍊方法

1、站立，彎曲右膝蓋，將瑜伽繩套在右腳掌心處。

2、吸氣，挺直腰背，將腿部慢慢向外放鬆。

3、呼氣，將右腳向外蹬出，慢慢將瑜伽繩放長，蹬出的右腿儘量與地面平行，雙手或者單手向內拉。

4、吸氣，放鬆左手，平舉，右手握住瑜伽繩，依然保持腰背挺直。

5、呼氣，右腿慢慢向右側伸展，依然向外蹬出，右手也調整近距離拉繩。保持1一3組呼吸。

6、換另一側做同樣練習。

二、練習時間:5一8分鐘

三、瘦身指數:★★★★

四、難易指數:★★★★

五、鍛鍊功效

1.減少腿部脂肪，矯正腿形，修長雙腿，增強平衡感，集中注意力。

2.靈活髖關節，促進髖部血液循環，減少大腿根部難以減掉的脂肪。

3.緊緻小腿、大腿，緩解腿部水腫。

六、簡單動作:剛開始練習時，堅持平衡不易，可以用另一側手靠牆練習，這樣會更容易。

七、替代動作:在練習的時候，可以站在椅子前方或者窗台前方，儘量和自己的髖部同高或者略低，每次難以保持平衡時，可放鬆腿部搭放在椅子上或者窗台上。

八、錯誤動作:練習的時候儘量控制住髖部，要擺正，不要搖晃，踩在地面的腳趾也要放鬆。