簡單易學的減肥動作 - 有效的減肥方法小妙招

減肥需要的是訣竅和狠心，並不是每天不吃不喝就能瘦下來。今天為大家分享減肥方法裏的小妙招，藉助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧！

減肥需要的是訣竅和狠心，並不是每天不吃不喝就能瘦下來。真正的減肥是燃燒脂肪，所以運動是最好的減肥方式。今天為大家分享減肥方法裏的小妙招，藉助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧！日本獨創的背部拉筋減肥法是一種拉伸類的運動，每天通過一些拉伸動作活化交感神經抑制食慾中樞，降低食慾的同時提高代謝。這種拉伸操很簡單，早中晚各一次，每次3分鐘，不需要太拼命的去流汗。但動作要到位。

早上：記憶力&體力提升

中午：抑制食慾&提升基礎代謝

晚上：分泌大量瘦體素和生長激素

1.預備姿勢

保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。

2.掌心相對，吸一口氣

手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

3.慢慢將氣吐盡

此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。

4.放鬆全身的肌肉

接着將身體左右側彎稍做停留，再將身體儘量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。