睡覺減肥法睡出好身材 - 助懶人越睡越苗條

你知道嗎？生活中還有一個奇妙的減肥方法，那就是睡覺減肥法，真可謂是懶人的福音。那麼，睡覺減肥法具體怎麼減呢？一塊來了解一下方法吧，把握好這些要點方能正確睡出好身材哦。

睡覺減肥法內在原理

1、睡眠刺激生長激素的分泌

我們知道導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足，而這種物質可加速體內脂肪的燃燒。所以當睡眠的時間減少的話，這種物質的分泌量就會相應的減少。

因此，睡覺減肥法就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。

2、充足睡眠可以抑制食慾

如果睡眠受到限制或低於8小時的時候，飢餓激素水平就會上升，人的食慾就會成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望也增長了45%。 研究證明,缺乏睡眠會導致體重增加。也就是説，睡得少,就會長更多的肉。

例如，每天睡眠少於5小時的人羣，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時。

睡覺減肥法如何睡出好身材

1、把握好睡覺時間

通過睡覺來減肥，時間是很重要的。把握好睡覺時間需注意三點：

其一，每天睡覺時間要達7—8小時，會有利於燃燒脂肪的荷爾蒙分泌，低於這個時間，不僅阻礙燃脂的激素分泌，而且相應的飢餓激素水平還會上升，人的食慾就會成比例地增長，更不利於減肥。

其二，要保證每晚在11點前睡覺，晚上9點—11點是睡眠黃金期，身體這時最易排毒，有益減肥。

其三，並不是每個人睡7個小時就夠了，如果早上鬧鐘鬧不醒的話，需每晚漸漸提早15分鐘入睡，以尋找自身的最佳睡眠時間。

2、把握好睡覺姿勢

睡覺減肥的姿勢也很關鍵，掌握好正確姿勢才能達到減肥的目的。

標準姿勢：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌託在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。

效果：這個姿勢可幫助身體放鬆，有助於安靜大腦，提高睡眠質量。

注意：這種所謂標準姿勢也不可一概而論，實在不習慣的話也不可勉強，以免反而適得其反。睡覺姿勢還是要以自己舒適為宜。

3、把握好睡前活動

睡前不要進行太激烈的運動，睡前可以做一些閲讀、聽音樂、沐浴等有利於睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處於一種準備睡覺的放鬆狀態，這樣有助於很快進入待睡眠狀態。

另外，要想晚上睡眠質量好，可提前在下午的時候適當地鍛鍊，下午有規律的有氧運動對提高晚上的睡眠質量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利於達到減肥效果。

4、把握好睡眠環境

高質量的睡眠需要有一個良好的環境來營造，這樣才會快速地進入夢鄉。因此，睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。

5、把握好睡前飲食

睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，會導致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會產生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時，不能攝入酒精和咖啡因，它們容易讓人產生興奮，以至於難以入眠。

另外，平時也要養成合理的飲食習慣，避免高熱量食物應選擇營養健康的減肥食品，這對於提升減肥效果會有很好的幫助。　　

6、把握好規律作息

週末晚睡晚起已經成為現代人的一種非常不好的生活習慣。但是，這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃。如果如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質量也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!

正確做法：就算是週末也不要放縱自己，還是需堅持以往的睡眠習慣為宜。每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。而且每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，並不是説睡得越多，瘦得越多。

睡覺減肥法只能輔助減肥

睡覺減肥法其實成效較低，只能作為一種輔助減肥方式。特別是本身睡眠質量差的人在減肥時一定要注意調整自己的睡眠狀態。科學有效的減肥還是的運動和飲食雙管齊下。

睡覺的6大禁忌

1、帶粧睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸粧。皮膚上殘留的化裝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅輕易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其朽邁速度加快。

2、帶胸罩進睡

胸罩對乳房是起維護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特殊是誘發乳腺腫瘤。佔有關專家研討發明，天天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是由於乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的成果。

3、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性接收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會發生鐳輻射，量雖微弱但長時間積聚可導致不良成果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡

隨着生涯方法的轉變，如今年青女性的夜生涯較為豐盛，特殊是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易呈現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。久長如此，人輕易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前賭氣

睡前賭氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

6、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食品的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所説“胃不和，則卧不安”。