夏季減肥食譜如何做 - 懶人減肥法輕鬆吃出苗條身材
夏天就是露大腿露腰的季節，看着自己一身肥肉是不是感到非常的煩躁，好多漂亮衣服都不能穿。別人在秀身材，你卻在秀肥肉。小編為大家推薦3款夏季減肥食譜，懶人減肥法輕輕鬆鬆就能瘦。
3款夏季減肥食譜
涼拌西芹
西芹：熱量：24 大卡(每100克)
涼拌西芹的做法：
1、將西芹的葉子摘去，洗淨。
2、將鍋內放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3、將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮的)，切段，裝盤撒上食鹽少許
芹菜葉中所含的胡蘿蔔素和維生素C比莖多，可用來涼拌，千萬別扔掉哦。
功效：西芹性涼、味甘。含有芳香油、VP及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質，有促進食慾、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。
枸杞燒鯽魚
鯽魚：108 大卡(每100克) 枸杞：258 大卡(每100克)
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。
枸杞燒鯽魚的做法：
1、將鯽魚去內臟、去鱗，洗乾淨，葱切絲，姜切末；
2、將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，參加葱、姜、鹽、胡椒麪及水，稍燜片刻。
3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，參加味精就行了食。
功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
雙菇涼瓜絲
熱量：26 大卡(100克)
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
雙菇涼瓜絲的做法：
1、將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲。
2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗乾淨。
3、油爆薑絲後，參加涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。
4、將金針菇參加同炒，參加調味料炒勻就行了食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。
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夏季減肥建議
經常稱量體重
凡是成功減肥者，都經常稱量體重，以便時時關注體重的控制情況。如果你只是根據自己喜愛的牛仔褲的寬鬆程度來判斷體重的增減情況，那是靠不住的。
每個減肥者都有一個可接受的體重範圍，每個星期稱量一次或者多次體重，便於對飲食或者鍛鍊情況及時做出調整，防止體重悄然上升。
制定切實可行的減肥目標
我們知道，一磅脂肪等於3500千卡熱量，因而你在制定減肥目標時一定要切合實際。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛鍊相結合，並且最好是少吃一點，多運動一點。
為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分，每星期減掉1-2磅體重最為適宜。
多吃全麥穀物食品
一般説來，你所吃食物的加工程度越低，消化速度就越慢，從而飽腹時間就越長。比如，一個蘋果的飽腹指數要大於同樣數量的蘋果醬，蘋果醬的飽腹指數又會大於蘋果汁。
空腹時間不要超過三四個小時
每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食慾，而且還能保持充沛的體能。
一天之內每隔一兩個小時就吃點食物，特別是富含蛋白質與纖維素的飲食，對於瘦身減肥至關重要。
給餐具瘦身
我們看到一個司空見慣的現象是，廚房裏的盤子越大，人們就越有可能放入更多的飯菜。因而，如果你想減肥，最好先給餐具瘦身，把廚房裏的碗盤換成更小一點的，這樣你會吃得更少一點。
早餐吃大麥食物
大麥所含的碳水化合物屬於“低糖分指數”系列，也就是説，與其他碳水化合物食物相比，這類碳水化合物升高血糖的速度會更加緩慢，這不但有助於避免血糖大起大落，還有助於預防血糖驟降之後出現的飢餓感。
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選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天裏要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如説，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
每天都要吃適量水果
水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便祕、排毒減肥的最佳飲品選擇。
喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。
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