女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法 - 輕鬆擁有纖細胳膊

夏天馬上就來到了，各種吊帶、無袖裙裝紛紛登場，千萬別讓拜拜肉毀了你的夏天哦。下面就為大家帶來女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法，輕鬆擁有纖細胳膊，hold住任意夏裝。

一、坐式練習

Step1：雙腿合攏端坐在凳子上，上半身挺直收腹，雙肩自然放鬆，左右手各拿一個啞鈴，雙手抬起成一字型，掌心位置向內。

Step2：肘關節彎曲，雙手舉着啞鈴朝着胸部貼近，然後慢慢放下，但是上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回覆到初始姿勢。一次性做10組。

二、卧式練習

Step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲呈90度，腳尖要繃直，小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴，掌心相對，手臂伸直向上推舉。

Step2：雙手放置至耳朵的位置，並停留三秒足有，雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。

三、空手也能瘦手臂

Step1：兩手自然垂放在身體的兩側，掌心向下；

Step2：手臂順時針方向旋轉30下。

Step3：手臂再逆時針方向旋轉30下。

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