瘦手臂最有效的方法圖解 - 從此告別蝴蝶臂和拜拜肉

手臂線條美不美決定一個姑娘夏天是否適合穿吊帶衫。而許多人因為平常忽視對手臂的塑形，會發現手臂拜拜肉長得很快。別急，七麗為你推薦瘦手臂最有效的方法圖解，來看看瘦手臂的有效方法應該怎麼做。

瘦手臂最有效的方法圖解

椅子撐體瘦手臂圖解

瘦手臂做法：

1.將手放在椅子上呈現坐着的狀態，然後讓臀部離開椅子。

2.腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。

注意，1、這個動作看起來簡單，而實際上卻是很累人的，動作完成後手臂會有發脹的感覺，這就證明瘦手臂訓練是有效果的。

2、如果想要加大這個瘦手臂動作的難度，把腿往更遠的地方放置就可以，腳尖放得越遠，手臂就越費力。

3.這個是鍛鏈肱三頭肌的運動，讓手臂變得緊實，方法正確不會把手臂練粗。

啞鈴後彎舉瘦手臂圖解

瘦手臂做法：

1.抬頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90度直角。

2.伸展手臂至豎直，但肘關節不鎖死，關節微屈。這是一次瘦手臂練習。當右手做滿30吃後，交換左手練習，堅持每天至少做4組。

注意：

1、運動時，保持大臂在耳側不動;

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快，否則沒有瘦手臂的效果;啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴;

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。

4.在開始進行時可能會覺得有點困難的朋友，只要你堅持練習就會習慣，而且不會感覺累，不出半個月，手臂的線條就會有明顯的改善。

手臂穴位按摩瘦手臂圖解

對手臂三裏穴進行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。

瘦手臂做法：放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裏穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會更好。

為什麼手臂會形成贅肉

手臂代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌是手臂形成贅肉的原因之一;

另外，手臂很深肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。

啞鈴瘦手臂手臂會變粗嗎

許多女生認為啞鈴瘦手臂會適得其反，其實這不過是為自己想偷懶找的藉口而已。真正的“肌肉女”需要拖入大量的時間進行重量級訓練，而普通人一天能做1小時的力量訓練就很不錯了，而這與健美運動員的訓練量相比可是大巫見小巫。另外，普通人一般不注重健身後蛋白質的補充，滿足不了肌肉增長的必要條件。

因此，“拿啞鈴鍛鍊手臂,手臂肯定會變粗壯。”的想法算是姑娘們想太多啦。

有效瘦手臂平常也要多動

擴胸運動：注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點力，得到本該屬於它的鍛鍊機會。

旋轉肩膀：雙手放在肩膀上手肘衝前進行旋轉肩膀的動作，一圈為一個回合，一共進行10回合，記住每小時都要進行喲，不但可以放鬆肩頸還能起到瘦手臂的作用。