吃什麼防脱髮 - 吃什麼可以生髮

如今患脱髮症的人越來越多，而且日趨年輕化，這些“聰明絕頂”的人們常為此大為苦惱。脱髮固然與現代快速、緊張的生活和工作節奏，以及激烈的社會競爭所帶來的精神壓力有關，但主食攝入不足也是導致脱髮的重要“催化劑”。

吃什麼防脱髮

營養學家提醒，在日常生活中要想預防掉髮，那就應該多吃一些富含有維生素和礦物質的食物，同時還要注意食物儘量以低脂肪為主，這樣才不會堵塞毛孔從而導致掉髮。而對於一些已經出現掉髮的人羣而言，在日常生活中更應該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物，這些食物對頭髮的生長都具有很大的幫助。

吃什麼可以防止脱髮

1、維生素A：菠菜是非常健康的深綠色蔬菜，含有葉酸、鐵和維生素A和C等營養素，而這些營養成分都有助於促進頭髮生長，30公克的菠菜可提供每日人體維生素A需求量的50％，除了菠菜以外，牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜、番薯等都是很好的維生素A來源。

2、維生素B羣：維生素B羣參與人體許多生理代謝活動，屬於水溶性維生素，具有促進細胞生長和分裂、調節新陳代謝、協同皮膚與肌肉的健康、促進免疫系統與神經健康等作用。另外，B羣與紅血球生成亦有重要關聯，紅血球可將養分與氧氣攜帶至頭皮和毛囊，與頭髮生長息息相關，富含維生素B羣的食物包含：全穀類、杏仁、肉類、魚類、海鮮和深綠色葉菜等。

3、維生素C：維生素C是強大的抗氧化劑，有助於屏蔽自由基的攻擊，避免頭髮毛囊老化的問題，除此以外，維生素C與體內的膠原蛋白生成密不可分，而膠原蛋白更是組成頭髮的重要元素之一，另外維生素C有助於身體從飲食中吸收鐵質，當鐵質缺乏時，恐有脱髮危機；富含維生素C的養髮食物包括：草莓、辣椒、芭樂、番茄、蘆筍、深綠色蔬菜和柑橘類水果等等。