分享四種緩解壓力的方法 - 讓女性生活更健康

日常生活中有很多事情會讓女性們感覺壓力倍增，這時候女性們會產生壓抑、沮喪或者鬱悶等情緒，所以大家很有必要了解一些緩解壓力的方法，讓自己的生活更加健康向上。這裏給大家分享四種緩解壓力的方法。

分享四種緩解壓力的方法 讓女性生活更健康

一、深呼吸

這是緩解壓力最簡單的方法，同時也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低應激激素、降低過快心率，並最終將你的血壓降至平常一樣。

怎樣深呼吸？

靜靜地坐下來，一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。用鼻子慢慢地、深深地吸一口氣，將肺部裝滿。屏住呼吸，幾秒鐘後，通過嘴巴慢慢地將肺部所有空氣呼出來。重複這樣做幾次，就會覺得壓力舒緩很多。

二、冥想

冥想可以放鬆心靈和身體，是緩解壓力很傳統的一種方法。每天花幾分鐘的時間，靜靜地坐在那，將頭腦集中於一件事情上，任何一件簡單的事情上都可以，比如你的呼吸、一個特定的詞語或者口頭禪等等。總之，排除一切雜念，將思念集中起來。

三、運動

做一種有氧運動讓心臟的速率提升起來，散步、遊戲、跑步等都可以，只要保證每天有20分鐘的時間能夠讓自己動起來，不去想那些亂七八糟的，就可以緩解壓力。運動還能促進大腦化學物質內啡肽的排放，改善你的心情，即使輕微的運動也可以讓你放鬆一下。所以，儘管努力運動起來，讓自己更健康吧！

四、吃好

心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含維生素C的食物，維C有助於降低你的壓力激素。鮭魚和其他富含脂肪的魚類以及堅果和種子中所含的ω-3脂肪酸，也可以使人平靜下來。一般情況下，均衡的飲食習慣可以幫助保持你的身體健康，並且很好地處理壓力，這意味着女性們平時一定要注意飲食，吃好！