瘋狂加班月來襲 - OL必知“健康熬夜”食譜方法

新年的第一月被成為“瘋狂加班月”，在臨近新年的時候大家都在瘋狂的加班趕點，熬夜成為上班族必做的事情。相信大家對於熬夜的危害已經耳濡目染，現在小編就為陷入“瘋狂加班月”的白領OL一族推薦最健康熬夜方法和營養熬夜食譜，讓“熬夜”對你的傷害減到最低點！

瘋狂加班月來襲 OL必知“健康熬夜”食譜方法

①熬夜族最佳食譜之飲品篇

大多數熬夜族在熬夜的時候都會選擇一些飲品陪伴，或咖啡或濃茶或碳酸飲料，目的只有一個——提神醒腦，保持工作效率。但在飲品的選擇上，熬夜族更多地會遷就個人喜好，於是不科學的情況出現了，因為選擇不適當的飲品，不僅不會起到期望的作用，甚至還會影響身體健康，把熬夜的危害放大。那麼怎樣的飲品才夠健康？才是熬夜族的最佳飲品呢？下面向大家介紹幾種：

一、綠茶：

透明的淡淡綠色，月光縈繞在裊裊霧氣中，柔美、恬淡，如詩、似畫，輕靈如一清澈的女子，這就是綠茶。深夜，它不僅可以提神，還可以消除體內因熬夜產生的多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。

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二、果汁：

果汁可以補充因熬夜大量流失的多種維生素，隨意搭配，不僅美味，更為獨自堅守的深夜平添幾分情趣。

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

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三、水

是的，你沒看錯。沒有綠茶的清香、果汁的甜美，最簡單最直白的水卻是野貓族熬夜生活的必備品。我們知道，經常熬夜很容易上火，事實上，上火其實就是體內毒素大量堆積的表現，所以我們需要每天多喝水幫助身體排出毒素。另外需要注意的是，對於愛美的女性夜貓族來説，熬夜的時候喝水不等過量，不然第二天就要變成金魚眼了。

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②熬夜族最佳食譜之膳食篇

眾所周知，熬夜對身體健康有百害而無一利。在獨自奮戰了無數個不眠之夜後，熬夜族一定要記得及時為疲憊不堪地身體充電。人們常説藥補不如食補，但對熬夜族來説，盲目地食補並不能起到理想的作用，而且很多熬夜族喜歡以補身體為藉口，肆意地滿足食慾。這樣做顯然是非常不科學的，因為在疲勞的時候，我們身體的消化機能和新陳代謝機能都會減退，所以習慣性地在熬夜後大量地進食，不僅會給胃部帶來很大負擔，更容易造成肥胖，心腦血管疾病也就接踵而至了。所以，熬夜族一定要合理、科學地安排膳食，才能把熬夜的危害降到最低。

1、生地燉鴨蛋：

每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

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2、豬腰燉杜仲：

每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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3、蓮子百合煲瘦肉：

每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

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4、粉葛生魚湯：

每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。

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5、夏枯草煲瘦肉：

每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

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③健康熬夜方法之作息篇

有的人喜歡熬夜，有些人被迫熬夜。但最後往往是把自己搞得筋疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、合理的熬夜會使對身體的傷害減低到最少。下面給大家一個熬夜最佳作息表。讓大家儘量能夠精神飽滿地去熬夜。（一般人輕易不要輕易嘗試哦）

10：00 起牀

10：00—11：00聽聽音樂（最好是輕音樂）；

11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多吃青菜、肉類（營養膳食最好）；

11：30—19：30看書、或者其他事情；

19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽（切勿吃的過飽）；

20：00—凌晨4：30工作、學習、 遊戲（必要時喝一瓶口炎清）；

凌晨4：30—10：00睡一小覺兒。

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④健康熬夜方法之肌膚管理篇

熬夜前：

1、 先將臉卸粧洗淨，這樣既可避免讓殘粧造成肌膚負擔，又可避免肌膚過於油垢產生痘子。

2、 再給面部敷上面膜，面膜以強調保濕成分為主，像玻尿酸、神經醯酸等。

3、 多喝温開水。

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熬夜後，隔日肌膚的急救法可依照下列方式：

1、 肌膚熬夜後皮膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用面膜，以高保濕度為主要訴求最好，成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。

2、 如果天氣冷，敷完面膜後肌膚會感到緊繃，臉部温度會下降，所以敷面膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁，在面膜上加覆一層保鮮膜或乾的毛巾，藉以提升皮膚淺層的温度，都是不錯的方法。

3、 熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救後，換個方式再化個美美的粧，也是很好的辦法。化粧時要克服肌膚乾燥所產生的浮粉現象，最好先使用底粧液，避免用質地乾燥的兩用粉餅上粧。 上粧Tips： 膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調合粉底液，再輕點於臉上，可讓粧效自然並服貼。

4、 要讓暗沉的肌膚恢復光澤，可藉由按摩幾個刺激性強的穴道，來促進血液循環，每個穴道約按壓10-20次。

5、 冷熱水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關係，兩者交替可促進血液循環，冷水温度約冰箱冷藏室温度，熱水温度約40度。