宅女適宜的健康飲食瘦身“偏方”

宅女就是常呆在家裏，懶得動，甚至約會都懶得出門，常期這樣肥胖的概率猛增高，但是其實只要懂得正確的減肥方法，宅女也是可以保持好身材，享“瘦”一夏。下面小編就來教宅女們居家全程減肥攻略，從減肥食品、運動到減肥產品，幫助宅女們塑造完美曲線哦！

林嘉欣體檢時，醫生髮現她天生膽固醇過高，告訴她如果不控制就容易血液循環不暢、引發水腫甚至心臟病。於是林嘉欣開始一日三餐定時定量，而且戒掉了動物內臟、蛋黃和一些海鮮，林嘉欣很喜歡做瑜珈，Spa大約兩週一次吧。她會買些新鮮的尤加利葉，自己在家做Spa。用了2年時間一共減了約9公斤。

林嘉欣

2年瘦9公斤

酸奶是林嘉欣的好夥伴，不僅好喝，而且通暢腸胃，自然就減肥，皮膚也更好。林嘉欣自己在家時，就用酸奶加玉米片和新鮮水果當早餐，既健康又方便。這種飲食控制的瘦身法，雖然效果慢，但不那麼容易反彈，最適合宅女們。

宅女瘦身“偏方” ：很多宅女都愛吃零食，上網的時候忍不住吃塊巧克力，看電視又忍不住喝汽水、吃薯片、吃餅乾。總之，很多宅女都喜歡吃一切不利於身體健康的食物。

一、選擇低“脂”食品 ：挑選零食要講究技巧。

1、最好找那些有小包裝的零食，用小包裝代替大包裝。這樣不僅能減少食量，也不至於浪費。然後找低熱量食物代替高熱量。熱量低食物用健康原料代替，不僅降低熱量，還能更健康。食物的擺放也有講究。

2、不要把食物放在觸手可及和視野最易觸及的範圍內，這樣客觀上可以降低食用次數。因為宅女得最大特點是“懶”，放遠一些，也會懶得去取，就自然少吃。

3、到超市的時候，買東西除了要注意價錢標價牌以外，還要注意食物上面的成分標籤。

可樂

可樂勁爽的口感，是很多宅女們最喜歡的飲料。基本上成為必備飲品，如果戒不掉，就不如挑選1卡的可樂。熱量決定一切，1卡還是很好消耗掉的。

方便麪

晚上下班回來很累了，方便麪成了宅女的第一選擇，但方便麪又分油炸和非油炸的。

油炸型方便麪和非油炸型方便麪二者成分的最大差別在於水分和脂肪。油炸處理過的方便麪水分明顯少於熱風乾燥製成的非油炸型方便麪，這主要是為了保證儲存時間更長。但在脂肪含量方面，油炸型約為20%，而非油炸型為4%-5%。建議買非油炸的方便麪，對身體更健康，而且熱量也低很多。

薯片

薯片在減肥時期被列入禁食食物的範圍，但卻是宅女的最愛。看看標籤，就會發現，薯片也有分別的。一般的薯片含馬鈴薯粉、白砂糖的糖分高，所以要選擇原料為幹馬鈴薯、葡萄糖成分的。

餅乾

這麼高熱量的東西一定要慎重選擇。餅乾種類很多，通常都覺得夾心餅乾的熱量最高，其實若再留意一下 成分標籤，就會發現熱量最高的竟然是普通餅乾，而熱量最低的就是全麥餅乾了，買麪包也是一樣，最好都挑選全麥的。

二、維生素助宅女瘦身

胖的原因多數都是因為多吃少動，所以少吃是大家減肥的首選。營養師以下推薦的維生素、酵素減肥，又健康又輕鬆。如果懶得去買這些，就用同功效的食物代替吧!列舉幾種有利於減肥的食物：

維生素B可以預防肥胖

推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。

作用原理：B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

推薦理由：維生素B族是促進新陳代謝的好手，配合營養食物一起效果更佳。對於經常便祕、肚腩肥胖者效果非常顯著。

維生素C可以燃燒脂肪

推薦食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。

作用原理：維生素C能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維生素C濃度越高，體脂肪通常越低。

推薦理由：維生素C和體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關，不僅能減肥還對健康有益。曾有一個案例，醫生在給減肥病人的處方中多加1公克的維生素C，結果患者平均1個月多減1公斤。