女性保養 - 6個女子產後最有效的縮陰運動方法

經歷分娩，新媽媽生殖器發生的變化，陰道口變得寬大鬆弛，那麼產後陰道鬆弛該怎麼辦呢？今天的女性保養小編就為新媽媽們帶來了幾個最有效的女子縮陰的運動方法，快一起來看看吧！

在自然分娩時，由於寶寶是經過陰道娩出，經過寶寶的擠壓，媽媽的陰道明顯擴張，造成了產傷，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性下降，就會造成陰道鬆弛，經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。其實陰道本身有一定的修復功能，產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況，陰道彈性的恢復就需較長時間了。如果不注意加強骨盆肌肉鍛鍊，學會如何科學坐月子，就可能使陰道鬆弛，使夫妻生活受到一定的影響。產後新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛鍊法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊緻。

產後縮陰的運動方法1、新媽媽將臀部放在牀沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

產後縮陰的運動方法2、新媽媽平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。

產後縮陰的運動方法3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

產後縮陰的運動方法4、卧式鍛鍊：臀部放在牀沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手把住牀沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

產後縮陰的運動方法5、雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

產後縮陰的運動方法6、立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。