精神抑鬱症的表現 - 精神抑鬱患者的自我調節

如今的社會壓力讓很多人喘不過氣來，越來越多的人壓力過大出現精神抑鬱的情況。精神抑鬱症的表現有哪些？這就來給你一個參考。

精神抑鬱症的表現有哪些

什麼是精神抑鬱症

      精神抑鬱症是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。據調查研究，在醫院接受治療的抑鬱症患者中有25%是精神抑鬱症患者。精神抑鬱症除了具有一般抑鬱症的症狀外，還有自己的表現，比如如幻覺錯覺。

精神抑鬱症的常見表現

      精神抑鬱症經常的心情壓抑、鬱悶、沮喪、遇事老向壞處想，對各種令人高興的活動都體驗不到樂趣，甚至有意迴避親友的聚會和各種熱鬧的場面。

      約有80%的精神抑鬱症患者有失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等各種軀體的症狀，有的人出現明顯的情緒低落，不愛講話，不愛活動，注意力不集中、腦子反應遲鈍。而且易失眠早醒，出現嚴重的自責、自卑內疚、對前途信心不足或總感覺疲乏無力、精神不振，有的甚至總認為自己是犯罪，出現持續的食慾減退各明顯的體重減輕;出現強烈的自殺觀念，甚至不止一次的自殺未遂;而且不認為自己有病，拒絕看病和治療。

      所以説，這種精神抑鬱症的表現很嚴重，對患者的危害也大。建議及時治療，否則對身心健康會造成極大的傷害。（温馨提示：最好不要隨便給自己貼上精神抑鬱的標籤，如果情緒長久得不到緩解，建議還是去找心理醫生諮詢一下吧！）

經過精神創傷的人容易患上抑鬱症

      近年來的精神創傷事件，從射擊案到自然災害，都會使某些人抑鬱。創傷後應激障礙和抑鬱症常常會重疊，使彼此變的更糟。當出現抑鬱時，要尋求幫助。在過去的幾年中，發生了一連串的精神創傷事件，如發生在電影院、學校或辦公室裏的槍擊，颱風和地震等自然災害，佔據着各大新聞的頭條。這些事件對於親歷者是災難性的，也可能會對非親歷者產生影響。

      醫學博士Anthony Ng説:多人在經歷或聽説過這些創傷性事件後，不需要額外的干預，經過一段時間就能自行恢復。利物浦大學的研究人員2013年發表的研究表明，創傷性生活事件是造成焦慮和抑鬱的主要因素之一。不管是親歷還是隻是聽説，有些人在經歷了這種創傷性事件後，會變得抑鬱。

      心理醫生Tina Fiestein説:像波士頓馬拉松爆炸案，和Sandy Hook小學槍擊案這種創傷性事件，會挑戰一些人對生活的基本設想，他們由於過度恐懼而出現廣泛焦慮症和驚恐障礙，進而導致抑鬱症。

精神抑鬱症患者的自我調節

1、面對心情抑鬱要處之泰然，因為悲傷是人生必經的常態。

2、儘量找些事情做，轉移自己的注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閲讀等。

3、從記憶中尋找讓自己快樂的事情。

4、精神抑鬱無法自我釋放時，可以找朋友頃訴，加以發泄。

5、哭能很好的釋放個人抑鬱情緒，大哭一場，盡情的流淚。

6、運動有助於克服精神憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試着耗盡全身力氣。

7、如果你有畫畫寫字的習慣，不如試着用其來表達感受。

8、快速的節奏會讓人心情緊張，不如放鬆自己，慢下腳步。

9、即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

10、營養能控制情緒，維他命b羣可以幫助扺抗抑鬱情緒。

11、儘量外出,不要待在家裏,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。

12、參加感興趣的活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。

13、每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。

14、與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脱離憂鬱。